апреля 9, 2013 
yurashdima 
Асана «Ролик» в йоге занимает особое положение. Упражнение, достаточно несложное в исполнении, доступно даже для начинающих, входит в состав почти всех комплексов йоги и имеет прекрасный терапевтический эффект.
Ролик и польза от его выполнения.
- Увеличивает подвижность и гибкость позвоночника.
- Помогает при болях в спине и ревматизме.
- Улучшает сон.
- Способствует укреплению памяти.
- Помогает при заболеваниях головного мозга.
- Удаляет газы из кишечника
Ролик, выполняемый по утрам, разгоняет кровь по сосудам, придает бодрости, способствует хорошему настроению. А если ролик выполнять вечером, он поможет расслабиться и уснуть. Хорошо снимает усталость по вечерам, если выполнять его в комплексе с мостиком, плугом и випарита-карани.
Техника выполнения асаны «Ролик».
- Исходное положение — сидя. Пятки прижимаются руками к промежности. Мужчины левой рукой обхватывают правое запястье, а женщины — правой рукой левое запястье.
- Спина сгибается и голова прижимается к коленям.
- Нужно сесть на точку в районе копчика и удерживать равновесие какое-то время.
- За счет маха ногами, медленно перекатиться по спине и вернуться в исходное положение. Голову от коленей не отрывать.
Перекат назад выполнять на вдохе, а перекат вперед на выдохе.
Выполнять ролик следует 5-10 раз. Можно больше.
Вариант выполнения — ролик на боковых мышцах спины. Он выполняется за счет смещения ступней ног в одну сторону, а коленей в другую. Потом наоборот.
Ошибки при выполнении ролика: спина может быть недостаточно согнута из-за того, что при движении назад голова отрывается от коленей.
Начинать осваивать ролик желательно на мягкой подстилке, а потом, после того, как техника выполнения правильно освоена, можно выполнять упражнение на жесткой подстилке. Необходимо только следить за тем, чтобы не было ссадин или потертостей на позвоночнике.
Противопоказания к выполнению ролика — высокое артериальное давление.
Вот и все, что нужно знать о ролике — этом несложном и полезном для здоровья упражнении из йоги.
Посещайте наш сайт о спорте и далее! Так вы будете иметь возможность знакомиться с лучшими материалами по йоге, бодибилдингу, единоборствам.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
