Асана «Ролик» в йоге занимает особое положение. Упражнение, достаточно несложное в исполнении, доступно даже для начинающих, входит в состав почти всех комплексов йоги и имеет прекрасный терапевтический эффект.

Ролик и польза от его выполнения.

• Увеличивает подвижность и гибкость позвоночника.
• Помогает при болях в спине и ревматизме.
• Улучшает сон.
• Способствует укреплению памяти.
• Помогает при заболеваниях головного мозга.
• Удаляет газы из кишечника

Ролик, выполняемый по утрам, разгоняет кровь по сосудам, придает бодрости, способствует хорошему настроению. А если ролик выполнять вечером, он поможет расслабиться и уснуть. Хорошо снимает усталость по вечерам, если выполнять его в комплексе с мостиком, плугом и випарита-карани.

Техника выполнения асаны «Ролик».

• Исходное положение — сидя. Пятки прижимаются руками к промежности. Мужчины левой рукой обхватывают правое запястье, а женщины — правой рукой левое запястье.
• Спина сгибается и голова прижимается к коленям.
• Нужно сесть на точку в районе копчика и удерживать равновесие какое-то время.
• За счет маха ногами, медленно перекатиться по спине и вернуться в исходное положение. Голову от коленей не отрывать.

Перекат назад выполнять на вдохе, а перекат вперед на выдохе.

Выполнять ролик следует 5-10 раз. Можно больше.

Вариант выполнения — ролик на боковых мышцах спины. Он выполняется за счет смещения ступней ног в одну сторону, а коленей в другую. Потом наоборот.

Ошибки при выполнении ролика: спина может быть недостаточно согнута из-за того, что при движении назад голова отрывается от коленей.

Начинать осваивать ролик желательно на мягкой подстилке, а потом, после того, как техника выполнения правильно освоена, можно выполнять упражнение на жесткой подстилке. Необходимо только следить за тем, чтобы не было ссадин или потертостей на позвоночнике.

Противопоказания к выполнению ролика — высокое артериальное давление.

Вот и все, что нужно знать о ролике — этом несложном и полезном для здоровья упражнении из йоги.

Посещайте наш сайт о спорте и далее! Так вы будете иметь возможность знакомиться с лучшими материалами по йоге, бодибилдингу, единоборствам.

Статьи по теме

• Поза коровы (0)
• Поза плуга или Халасана (0)
• Поза рыбы или матсиасана (1)
• Сарвангасана («березка») (0)
• Йога. Упражнения для глаз и для улучшения зрения. Часть 2. (0)