Випарита-Карани («полуберезка»)

випарита-карани

Випарита-Карани или «полуберезка» — асана, оказывающая благотворное влияние на человеческий организм и имеющая сильный терапевтический эффект.

Польза от Випарита-Карани.

Асана улучшает деятельность щитовидной железы и, благодаря этому, многих жизненно важных функций всего организма (система кровообращения, дыхания, биоритма). Устраняет диспепсию, запоры и другие кишечные расстройства, предотвращает расширение вен, препятствует ночному недержанию мочи. Асана Випарита-Карани сохраняет молодость, разглаживает морщины на лице, сохраняет привлекательность женщин и увеличивает потенцию у мужчин.
Для людей с избыточным весом или слабыми мышцами спины и шеи, желающих освоить стойку на голове, Випарита-Карани рекомендуется как начальная (адаптационная) поза. После ее выполнения в течение 1-2 лет можно переходить к выполнению стойки на голове.

Техника выполнения.

Исходное положение — лежа на спине. Руки разведены в стороны примерно под углом 45 градусов, ладони опираются на пол. Медленно, со вдохом, поднимаются прямые ноги, а затем таз. В момент поднятия таза ладонями рук следует удерживать его в поднятом положении. Большие пальцы рук направлены вперед. Тазобедренная кость располагается на ладони, между большим и указательным пальцем. Ноги немного наклонены на голову. Равновесие удерживать, насколько можно расслабив все тело, кроме рук. Можно немного согнуть ноги в коленях.
Для начинающих практиковать эту асану время пребывания в ней — от 15 до 30 секунд. По мере освоения, время можно увеличивать в зависимости от состояния. Вначале время выдержки асаны определяется инструктором, а потом приходит собственное ощущение времени, допустимое для нахождения в асане.

Випарита караниВозможные варианты:

  1. Руки опереть на колени в позе отдыха. Для перехода в эту позу  ноги и таз нужно поднять вверх, так же как при выполнении Сарвангасаны,  руки с таза  снять, удерживая равновесие несколько секунд стоя на плечах. Прямые руки подвести под колени.  Мышцы спины должны расслабиться так, чтобы вес тела был на плечах, а ноги лежали   на  прямых вытянутых руках. Кисти рук охватывают ноги чуть повыше колен так, чтобы большие пальцы были обращены внутрь.
  2. Сжимание ануса. Сделать выдох, затем со вдохом колени опустить и развести  как можно шире,  ступни  держа вместе, и сильно сжать анус, используя при этом мышцы ягодиц и бедер.
  3. Работа ногами (как велосипед). Пятками ног нужно выполнять движения по эллипсу, стараясь в нижней точке ударить  по ягодице пяткой. Движения ног напоминает движения велосипедиста при вращении педалей. Перед выходом из этой асаны необходимо вернуться к основному варианту Випарита-Карани. Дыхание в асане свободное, брюшное.

Выходить из Випарита-карани нужно очень медленно, так, чтобы каждый позвонок почувствовал прикосновение к полу. Ноги медленно опускаются за счет мышц брюшного пресса. Расслабление.

Внимание следует сосредоточить на щитовидной железе или на том органе или части тела, которые нуждаются в укреплении, омоложении или оздоровлении.

Заходите на наш сайт еще! Новые статьи по теме «йога» еще будут добавляться. Если не хотите их пропустить — подписывайтесь на RSS-рассылку!

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий