Велотренажер для похудения

велотренажер_1м

Велотренажер для похудения используется очень обширно, особенно в последнее время. Его популярность не напрасна, поскольку он мягко тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшает выносливость организма, а также помогает сбросить лишние килограммы. Однако, для того чтобы занятия принесли хороший результат, нужно знать несколько основных правил. О них поговорим ниже.

Подготовка к тренировке на велотренажере. Время для занятий лучше согласовывать с биоритмами организма. «Жаворонкам» хорошо подойдут тренировки в утренние часы (через 2 — 3 часа после пробуждения), «совам» — в дневное или вечернее время, закончив нагрузки не позднее, чем за 2 часа до сна.

Начинать занятие можно не ранее, чем через 2 часа после еды, а после его окончания нужно бы на час воздержаться от приема пищи. После приема лекарств также нужно выждать время прежде чем садиться за велотренажер. Для похудения, с целью ускорения эффекта, многие пробуют надевать термо-одежду на время тренировки. Это усиливает потоотделение, однако вся жидкость, потерянная организмом таким образом, восстанавливается после первого же выпитого стакана воды. Поэтому рекомендуется остановить свой выбор на легкой дышащей одежде из натурального хлопка.

Перед началом занятий на велотренажере необходимо уделить 5 минут разминке, в которую будут включены приседания, наклоны,  упражнения для плечевого пояса и на растяжку мышц. Коленные суставы также требуют предварительной подготовки к нагрузке: рекомендуется их слегка помассировать и растереть руками.

Теперь остановимся непосредственно на занятиях на велотренажере для похудения.

Самое важное для любых тренировок, в том числе и на велотренажере это систематичность. Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, необходимо заниматься ежедневно, за исключения одного дня выходного, который выделяется для отдыха мышц. Ежедневные кардионагрузки способствуют увеличению метаболизма и запускают процесс похудения.

Для того, чтобы занятия на велотренажере для похудения были эффективными, нужно разработать программу тренировок. Она должна быть строго индивидуальной, и отталкиваться от реакции организма на кардиотренировку. Самым достоверным показателем является частота сердечных сокращений в минуту. Для тех, кто только недавно начал заниматься кардиотренировками, частота пульса 110 — 120 ударов в минуту будет оптимальной. В дальнейшем можно переходить на более высокий уровень.Кардиологи советуют для сжигания жира тренироваться при пульсе в пределах 60 — 75% от максимального возрастного пульса. О том, как правильно рассчитать максимальную частоту пульса во время тренировок, читайте здесь.

Занятия на велотренажере будут результативны, если их продолжительность будет составлять 45 — 50 минут. К этим показателям нужно идти постепенно, начиная с 10 — 15 минут при не слишком интенсивном темпе. Людям, с избыточным весом от 10 кг и более, а также пожилым людям начинать тренировки рекомендуется с 5 минут, занимаясь по несколько раз в день, и постепенно увеличивая время.

В умеренном режиме нужно заниматься около месяца, чтобы организм привык к нагрузками. Даже если это покажется очень легко, не нужно стремиться «перевыполнять план», поскольку это не только не принесет желаемого результата, но и может причинить вред сердцу.

Нужно быть готовым к тому, что через один-два месяца тренировок организм начнет привыкать к физическим нагрузкам, и процесс похудения может замедлиться. Это не является сигналом о неэффективности тренировок. Нужно продолжать заниматься согласно установленному плану, постепенно увеличивая нагрузки.

В процессе и в течение часа после тренировки на велотренажере именно с целью похудения не рекомендуется употреблять жидкость. Если появилась жажда, следует просто прополоскать рот и смочить губы.

После окончания занятий на тренажере уделите 5 — 6 минут заминке. Продолжайте крутить педали, переходя на минимальное сопротивление и при невысокую скорость. В завершение заминки выполните упражнения на растяжение мышц ног.

При серьезных занятиях спортом, а также для похудения вам может понадобиться спортивное питание, добавки, жиросжигатели или энергетики. Большой выбор такой продукции для спортсменов можно найти на сайте http://bcaa.ua/energetiki . Но не думайте, что питание и добавки сделают всю работу за вас. В первую очередь — физические нагрузки!

Статьи по теме

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий