Уттанасана. Польза, техника выполнения, фото

uttasana_mini

Уттанасана — асана йоги, полезная для здоровья в первую очередь, для нервной системы и органов брюшной полости. На первых порах уттанасана может быть сложной для выполнения, но со временем, полноценное исполнение этой асаны будет возможным. Она не входит в список асан йоги,которые рекомендуется выполнять каждый день, но периодически она, конечно же, полезна.

Уттанасана и польза от ее выполнения:

  • Позитивно влияет на нервную систему, особенно на спинной отдел.
  • Снимает нервную возбудимость.
  • Снижает депрессию или ликвидирует ее совсем, при условии, что поза выполняется до 2-х минут.
  • Устраняет боли в животе, благотворно влияя на печень и селезенку.
  • Замедляет сердечный ритм.
  • Помогает женщинам при установлении менструального цикла.




Техника выполнения уттанасаны.

Начальное положение-стоя. Делаем выдох, потом вдох. С новым выдохом сгибаемся вперед, сохраняя прямой спину и голову. Пальцы или ладони находятся возле пальцев ног. Делаем 2 раза вдох и выдох. С последним выдохом приближаем голову к коленям, сохраняя спину прямой, и обхватываем лодыжки руками. Держим не менее 5 секунд. Потом, делая вдох, поднимаем голову от коленей, но пальцы от пола пока не отрываем. В этой позе следует вдохнуть 2 раза, и потом, на вдохе, возвращаемся в начальное положение.

уттанасана фото

уттанасана техника выполнения

Вот и все, что нужно знать об утанасане. Если же вас интересует йога, то вам лучше перейти в раздел «Йога» на нашем сайте и ознакомиться с разными материалами на эту тему: асаны, упражнения, образ жизни, питание, философия.


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий