Уттанасана — асана йоги, полезная для здоровья в первую очередь, для нервной системы и органов брюшной полости. На первых порах уттанасана может быть сложной для выполнения, но со временем, полноценное исполнение этой асаны будет возможным. Она не входит в список асан йоги,которые рекомендуется выполнять каждый день, но периодически она, конечно же, полезна.

Уттанасана и польза от ее выполнения:

• Позитивно влияет на нервную систему, особенно на спинной отдел.
• Снимает нервную возбудимость.
• Снижает депрессию или ликвидирует ее совсем, при условии, что поза выполняется до 2-х минут.
• Устраняет боли в животе, благотворно влияя на печень и селезенку.
• Замедляет сердечный ритм.
• Помогает женщинам при установлении менструального цикла.

Техника выполнения уттанасаны.

Начальное положение-стоя. Делаем выдох, потом вдох. С новым выдохом сгибаемся вперед, сохраняя прямой спину и голову. Пальцы или ладони находятся возле пальцев ног. Делаем 2 раза вдох и выдох. С последним выдохом приближаем голову к коленям, сохраняя спину прямой, и обхватываем лодыжки руками. Держим не менее 5 секунд. Потом, делая вдох, поднимаем голову от коленей, но пальцы от пола пока не отрываем. В этой позе следует вдохнуть 2 раза, и потом, на вдохе, возвращаемся в начальное положение.

Вот и все, что нужно знать об утанасане. Если же вас интересует йога, то вам лучше перейти в раздел «Йога» на нашем сайте и ознакомиться с разными материалами на эту тему: асаны, упражнения, образ жизни, питание, философия.

Статьи по теме

• Йога. Асана ролик (0)
• Сарвангасана («березка») (0)
• Поза лука или джанурасана (0)
• Лечебное дыхание йогов при ходьбе (враман пранаяма) (0)
• Йога. Дыхательное упражнение для сердца (0)