Упражнения на растяжку мышц выполняют очень важную роль как для начинающих, так и для людей, которые интенсивно занимаются спортом. Они помогают избежать травмирования мышц и сухожилий во время тренировок, а также достичь расслабления мышц после занятий. Приступать к растяжке мышц следует только после того, как выполнена разминка, т.к. разогретые мышцы уже подготовлены к нагрузке и работают эффективнее.

Упражнения на растяжку мышц нужно выполнять медленно, плавно, без рывков и подпрыгиваний. Растягиваться нужно до ощущения незначительного напряжения в мышцах, задерживаясь на 20-30 секунд в каждом положении. Болезненных ощущений в процессе выполнения упражнений возникать не должно. Дышать при этом нужно носом: без задержек дыхания, медленно и ритмично.

Если вам нужно изготовление брелков, до займитесь этим вопросом сразу же после тренировки )))

Упражнение №1- Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, в направлении к правому уху – раз. Плавно опуская правое плечо, поднимите левое в направлении к левому уху – два.

Упражнение №2 — Растягивание боковых мышц

Поднимите руки через стороны вверх. Медленно вытягивайте правую руку как можно выше к потолку – раз. Через стороны плавно опустите руки – два. То же самое выполните – с левой рукой – три, четыре.

Упражнение № 3 — Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой обопритесь о стену (для устойчивости), и, потянувшись назад, возьмитесь другой рукой за ступню. Как можно ближе подтяните пятку к ягодицам и удерживайте это положение до счета 15. Затем опустите ногу и расслабьтесь.

Упражнение №4 —  Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни ног вместе. Подтяните ступни на сколько возможно к области паха. Ощущения боли возникать при этом не должно. Удерживайте это положение до счета 15.

Упражнение № 5 — Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу нужно подтянуть к внутренней поверхности бедра. Наклоняйте корпус и тянитесь к носку, если получается, обхватите носок руками. Удерживайте такое положение до счета 15, после чего расслабьтесь.

Упражнение № 6 Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Наклонитесь, выставив левую ногу вперед. Если необходимо, обопритесь рукой о стену. Правая нога остается прямая, ступня полностью упирается в пол. Отвдите согнутую левую ногу от бедра в сторону. Удерживайте это положение до счета 15, а потом расслабьтесь. Повторите это упражнение для правой ноги.

Упражнение № 7

Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь расслабить спину и плечи в тот момент, когда Вы дотягиваетесь к носкам. Оставайтесь в этом положении до счета 15.

Выполняя упражнения на растяжку мышц помните, что нельзя злоупотреблять нагрузкой на мышцы, их выполнение должно сопровождаться чувством натяжения или напряжения, но боли возникать не должно.

Статьи по теме

• Нет связанных записей.