мая 1, 2013 
yurashdima 
Как накачать задние мышцы бедра мы расскажем в этой статье. Она будет полезна как бодибилдерам, набирающим массу, так и девушкам, желающим уменьшить жировые отложения на бедрах и сделать бедра более упругими и привлекательными. Упражнения для задних мышц бедра вместе с упражнениями для квадрицепса и для голени составляют комплекс эффективных упражнений для ног, который оценят все без исключения спортсмены, желающие построить фигуру и укрепить здоровье.
Сгибание ног на тренажере лежа.
Эффективное упражнение для задней поверхности бедра. Дополнительно работают ягодичные мышцы и мышцы голени.
Техника выполнения.
- Лечь животом на скамью тренажера и зафиксировать ноги.
- Поднимаем ноги, сгибая их в коленях.
- Возвращаемся в исходное положение, разогнув ноги.
Вся задняя группа мышц бедра прорабатывается, если носки ног обращены вперед. Если же они обращены внутрь, то работают полуперепончатая и полусухожильная мышцы. А поворот носков ног наружу позволяет прокачать двуглавую мышцу бедра. Накачать задние мышцы бедра помогает расположение стопы относительно голени — 90 градусов. Если же этот угол сделать больше (разогнуть стопы), то будут работать еще и мышцы голени.
Положение ног — по ширине бедер. Если развести ноги шире, то больше нагрузки будет на полуперепончатой и полусухожильной мышцах, если свести ноги уже — то больше будет работать бицепс бедра.
Спина при выполнении упражнения ровная, грудь прижата к скамье. В верхней точке сгибаем ноги в коленях максимально, а в нижней не выпрямляем до конца, чтобы не нагружать колени.
Сгибание ноги на тренажере стоя.
Хорошо прорабатывается задняя группа мышц бедра. Также работают ягодичные мышцы и мышцы голени.
Техника выполнения.
- На тренажере стоя на одной ноге, заводим другую ногу за фиксатор ног.
- Поднимаем ногу, согнув ее в коленном суставе.
- Возвращаемся в исходное положение.
Анатомические аспекты выполнения данного упражнения полностью сходны с предыдущим упражнением на тренажере.
Становая тяга на прямых ногах.
Упражнение для задних мышц бедра и ягодичных мышц. Также работают мышца, выпрямляющая позвоночник и квадрицепс.
Техника выполнения.
- Встать прямо, ноги на ширине бедер. Штанга перед собой, на опущенных вниз руках.
- Делаем наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Штанга пола не касается.
- Возвращаемся в исходное положение.
Чтобы гриф штанги не проворачивался в руках можно взять его разнонаправленным хватом.
Если ноги развести шире бедер, то нагрузка будет смещена на задние мышцы бедра.
Носки ног обращены вперед или немного нагружу. Ноги немного согнуты в коленях, чтобы можно было изолированно прокачать задние мышцы бедра.
Если под пятки подложить подставку высотой в полтора сантиметра, это поможет больше растянуть задние мышцы бедра.
Спину следует держать ровно, чтобы не получить травму.
Траектория движения штанги — строго вертикально, как можно ближе к телу. Вес штанги должен быть меньше, чем для обычной становой тяги.
Как вариант, это упражнение для задних мышц бедра можно выполнять в домашних условиях с гантелями.
При интенсивных занятиях спортом не забываем о спортивном питании, ведь получить необходимое количество аминокислот и витаминов с пищей очень сложно. Здесь нам помогают спортивные добавки. Если же вы готовитесь к соревнованиям и планируете добиться больших успехов в бодибилдинге, то без анаболических препаратов вам не обойтись. Данабол купить можно в интернет магазине спортивного питания и анаболических препаратов.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
