Упражнения для предплечий

predplechye-mini

Как качать предплечья покажут вам упражнения, представленные в данной статье. Уделять внимание им нужно обязательно, ведь бицепс и трицепс — это только половина руки, плечо. И мощные предплечья выглядят не менее эффектно! Практически все упражнения для предплечий можно выполнять в домашних условиях, используя штангу или гантели.

Сгибание рук со штангой в лучезапястных суставах.

Одно из самых эффективных упражнений для предплечий. Работают мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе, а также мышцы, сгибающие пальцы.

Техника выполнения.

  • Сесть на край скамьи, взять штангу и положить предплечья на переднюю часть бедер. Хват штанги — обратный средний.
  • Разгибая руки в лучезапястном суставе, опускаем штангу.
  • Возвращаемся в исходное положение, сгибая руки в лучезапястном суставе.

упражнение для предплечьяИдеальный хват для этого упражнения — узкий или средний. Кисти рук лежат на одной линии с предплечьями. Это важно, чтобы не создавать лишнее напряжение в лучезапястном суставе.

Большим пальцем можно обхватывать гриф сверху или снизу. Если при опускании разгибать пальцы, то можно опустить гриф ниже, увеличив тем самым диапазон движения. При подъеме, штанга сначала подтягивается к ладони, а потом уже поднимается за счет мышц лучезапястного сустава. Так больше работают еще и сгибатели пальцев, что важно для эффективной прокачки предплечий.

как качать предплечья со штангойПредплечья можно класть не только на бедра, а, например, на прямую скамью или скамью Скотта.

Накачать предплечье в домашних условиях можно гантелями, выполняя это же упражнение.

Обратное сгибание рук со штангой в лучезапястных суставах.

Это упражнение позволяет эффективно качать предплечья. Работают мышцы разгибающие руку в лучезапястном суставе и мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы.

Техника выполнения.

  • Сесть на край скамьи, взять штангу и положить предплечья на переднюю поверхность бедер. Хват штанги — прямой средний.
  • Согнув руки в лучезапястных суставах, опускаем штангу.
  • Возвращаемся в исходное положение, разогнув руки в лучезапястных суставах.

как качать предплечьяИспользуется средний или узкий хват, кисти лежат на одной линии с предплечьями. Большие пальцы должны обхватывать гриф.

Опираться можно не только на бедра, а на прямую скамью, скамью Скотта или выполнять упражнение стоя, зафиксировав предплечья в неподвижном состоянии.

Можно качать предплечья, выполняя это упражнение с гантелями.




Обратное сгибание рук со штангой стоя.

Позволяет прокачать предплечья, а именно мышцы, которые разгибают пальцы и руку в лучезапястном суставе. Также будут работать бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца.

Техника выполнения.

  • Берем штангу прямым средним хватом и опускаем ее, выпрямив руки.
  • Сгибая руки в локтях, поднимаем штангу до уровня плеч, разгибая при этом руки в лучезапястных суставах.
  • Возвращаемся в исходное положение, расслабив при этом запястья.

как накачать предплечья в домашних условияхБольшие пальцы должны обхватывать гриф штанги. Хват средний или узкий. Кисти рук находятся на одной линии с предплечьями. Сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах нужно максимально — это нужно для лучшей проработки мышц предплечья.

Так же можно качать предплечья в домашних условиях, используя гантели.

«Молот»

Позволяет проработать плечелучевую мышцу. Также участвуют мышцы предплечья, бицепс и брахиалис.

Техника выполнения.

  • Взять гантели нейтральным хватом.
  • Согнув руку в локте, поднести гантель к плечу. Хват остается нейтральный.
  • Вернуться в исходное положение опустив гантель и выпрямив руку.
  • Повторить то же самое для другой руки.

упражнение для предплечий молотБольшой палец обхватывает гриф гантели. Движение осуществляется в вертикальной плоскости.

Мы рассмотрели все упражнения для предплечий, которые необходимы для проработки рук от локтя и до пальцев. А изучив и добавив в свою программу тренировок упражнения для бицепса и трицепса, вы сможете качать руки правильно и эффективно. В рубрике «Бодибилдинг» есть эти упражнения, а также много другой полезной информации. Читайте, смотрите и формируйте свой комплекс упражнений для достижения идеального тела вместе с сайтом www.sport-world.com.ua!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий