Упражнения для дельтовидных мышц со штангой.

delt_shtanga-mini

Упражнения для дельтовидных мышц со штангой открывают цикл из нескольких статей, которые подробно расскажут как накачать дельтовидные мышцы. В следующих публикациях будут упражнения для дельтовидных мышц с гантелями, а также упражнения на тренажерах. Весь комплекс достаточно разнообразен и, если выполнять все предложенные упражнения, то это позволит вам всесторонне проработать ваши плечи, сделать их шире и рельефнее. Некоторые упражнения подойдут для тех, кто хочет накачать дельтовидные мышцы дома. Тут подойдут упражнения с гантелями или небольшой штангой. Вот со штанги мы и начнем…


Жим штанги сидя.

Это упражнение хорошо прорабатывает передний пучок дельтовидных мышц. Работает также трицепс, трапециевидная мышца и верхняя часть груди.

Техника выполнения:

  • Сидя на скамье, берем штангу средним хватом (по ширине плеч).
  • Опускаем штангу так, чтобы гриф прикасался к верху груди.
  • Поднимаем штангу вертикально вверх, выпрямив руки в локтях полностью. Делаем паузу на секунду в верхней точке. Важно держать туловище прямым!
  • Опускаем штангу в исходное положение. Не бросаем, а опускаем!

упражнения для дельтовидных мышц со штангойВ этом упражнении не нужно гнаться за большим весом, потому, что можно перегрузить нижнюю часть спины. Не нужно использовать инерцию, вставая вместе со штангой во время подъема. Подняв штангу над головой, нельзя перемещать ее в верхней точке, поскольку смена нагрузки может негативно сказаться на позвоночнике.

Фронтальный подъем штанги.

Это упражнение позволяет накачать передний пучок дельтовидных мышц. Также участвуют в работе трапециевидная мышца, верх груди и  боковой пучок дельт.

Техника выполнения.

  • Стоя, берем штангу средним хватом. Она слегка касается ног.
  • Поднимаем штангу на вытянутых руках вперед, до уровня груди.
  • Опускаем штангу, тоже на вытянутых руках.

как накачать дельтовидные мышцы со штангойЕсли взять штангу более узким хватом, то больше работают передние дельты, а если взять широким хватом — то боковые.

Тяга штанги к груди.

Это упражнение подходит для бокового пучка дельтовидных мышц. Также хорошо прорабатывается трапециевидная мышца, передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения.

  • Стоя, берем штангу средним хватом и держим на опущенных руках.
  • Тянем штангу к груди, вертивкально. Локти поднимаются до уровня плеч.
  • Опускаем штангу медленно, выпрямляя руки.

как накачать дельтовидные мышцы домаУпражнение хорошо воздействует на дельтовидные мышцы, если штангу брать средним хватом. Если узким — на трапециевидные. Когда локти поднимаются выше плеч — в работу включаются трапециевидные мышцы..

На этом первая часть комплекса упражнений для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы закончена. Следующие части будут опубликованы очень скоро. Если не хотите пропустить важную информацию — заходите чаще на этот сайт о спорте или подпишитесь на RSS-рассылку.

Удачи вам!

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий