Упражнение для шеи из йоги (грива шактивардхак)

упражнение для шеи

Упражнение для шеи из комплекса йоги, которое мы предлагаем вашему вниманию, на сегодняшний день актуально как никогда. Ведь длительное сидение за компьютером утомляет шейный отдел позвоночника и если ничего с этим не делать, то можно рано или поздно получить искривление позвоночника в шейном отделе. А это чревато плохим снабжением головного мозга кровью — отсюда головные боли, головокружение, нервозность и раздражительность. Да и плохая осанка, которая привлекательности не добавит. Так что упражнение для шеи, которое дает нам йога, будет вам полезным. Называется оно —  грива шактивардхак.


Польза:
  • укрепление мышц шеи;
  • ликвидация жировых отложений в области шеи;
  • уменьшение отложений солей в шейном отделе позвоночника;
  • нормализация кровяного давления;
  • улучшение работы щитовидной железы;
  • помощь при болезнях горла;
  • улучшение функций мозга.




Техника выполнения грива шактивардхак:

Исходное положение — сидя или стоя. Шея и лицо расслаблены. Выполнить повороты головы влево и вправо, фиксируя положение в крайних точках. Лучше выполнять с открытыми глазами. Взгляд двигается вместе с головой, в горизонтальной плоскости. Внимание сосредоточено на шее. Дыхание произвольное. Количество повторений — от 5 до 25. Это же упражнение для шеи выполняется и в вертикальной плоскости.

Опустить голову вниз. Лицо и шея расслаблены. Медленно делать вращательные движения головой, прижимая подбородок при этом. 2 оборота в одну сторону и 2 в другую. Дыхание произвольное. На начальном этапе глаза могут быть закрыты, но по мере тренированности лучше делать это упражнение с открытыми глазами.

Полезно посмотреть еще упражнения для позвоночника, но уже другого плана. тоже актуальны при работе за компьютером.


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий