Триконасана или поза треугольника — еще одна асана йоги, с которой хотелось бы вас познакомить. Эта асана входит в число стандартных поз йоги и рекомендуется к выполнению каждый день.

Польза позы треугольника:

• улучшает работу кишечника, селезенки и печени
• предупреждает возникновение злокачественных опухолей
• активизирует процессы нервной системы
• помогает увеличить рост (за счет удлиннения ног)
• препятствует отложению подкожного жира на животе

В целом триконасана очень позитивно влияет на организм.

Техника выполнения позы треугольника.

Вариант 1.

Начальное положение — стоя. Ступни параллельны друг другу, ноги на ширине плеч. Расслабленное состояние. Делаем выдох. На вдохе поднимаем руки через стороны ладонями вверх  до уровня плеч. На выдохе делаем наклон влево в плоскости «руки -позвоночник ноги». Левая рука двигается вниз к левой ноге. Немного наклонившись вперед, делаем еще больший наклон влево и захватываем большой палец левой ноги. Или можно просто согнуть пальцы левой руки так, чтобы они не касались пола. Правая рука находится в положении перпендикулярном полу и поднята вертикально вверх. Лицо повернуто к ладони правой руки. Небольшая пауза (3-7 секунд) на выдохе с концентрацией внимания на позвоночнике, селезенке, боках живота или левой ноге, которая растягивается. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Можно немного отдохнуть, опустив руки вниз и расслабиться, а можно сразу же делать триконасану на правую сторону. Важно помнить только, что при наклоне вправо концентрация внимания должна быть уже на печени.

Норма выполнения позы треугольника — 1-7 раз на каждую сторону.

Вариант 2.

Исходное положение то же. Подняв руки, корпус разворачивается полностью влево и на выдохе  делаем наклон влево. В это время правая рука скользит вниз по левой ноге, а левая рука поднимается вверх, в вертикальное положение. На выдохе — возврат в исходное положение, только руки вытянуты по сторонам. Разворачиваем корпус вправо и делаем наклон в правую сторону. Концентрация внимания на позвоночнике.

Вот и вся необходимая информация о позе треугольника или триконасане. В рубрике «Йога» на нашем сайте есть еще целительные асаны йоги, а также полезные упражнения.

Статьи по теме

• 8 ступеней йоги (0)
• Поза рыбы или матсиасана (1)
• Ардха чакрасана («мостик»). Польза, техника выполнения. (0)
• Шавасана (поза трупа). Польза и техника выполнения (0)
• Поза коровы (0)