Тренировки в отпуске

тренировки в отпуске

Тренировки в отпуске в данную пору актуальны как никогда: лето, время отпусков. А как форму поддерживать? Ведь на море большинство людей много и вкусно едят, валяются на пляже и двигаются не особо много. И если вы целый год активно занимались спортом, а потом сделали такой «ленивый» перерыв, то набрать несколько килограммов лишнего веса не составит труда. Да и спортивную форму, накопленную за месяцы тренировок легко понизить. Так что, тренировки в отпуске очень желательны, рассмотрим только, какие именно.


Вообще-то, сделать перерыв в регулярных интенсивных силовых тренировках полезно — организму нужно отдохнуть и восстановиться полноценно. Но поддерживать форму нужно, чтобы мышцы не теряли тонус. Такие тренировки, кстати, будут полезны не только во время отпуска, а и в различных поездках или командировках, где заниматься полноценно в зале не будет возможности. Тренировки в отпуске являются поддерживающими и выполнять их нужно каждый день, уделяя этому по 30-60 минут.

Для тренировок понадобится резиновый жгут, ролик для пресса, кистевой эспандер. Если есть доступ к турнику — прекрасно!

Паузы между повторами минимальные, выполнение упражнений — до отказа. Тренировки по круговому принципу — одно упражнение — один подход — переход к следующему. Начинать лучше всего с приседаний.




Примерный комплекс упражнений для тренировки в отпуске:
  • Приседания;
  • Стойка на кулаке одной руки, по минуте (в упоре лежа, рука прямая);
  • Отжимания на кулаках;
  • Скручивание (подъем туловища к согнутым коленям);
  • Отжимания обычные;
  • Скручивание для нижней части пресса — подъем коленей к груди, в положении сидя;
  • Упражнение для спины — лежа на животе, подъем рук и ног одновременно;
  • Упражнение с роликом для пресса (лучше выполнять с колен);
  • Упражнение на трицепс со жгутом;
  • Упражнение на бицепс со жгутом;
  • Упражнение на дельтовидные мышцы со жгутом;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Вис на перекладине в расслабленном состоянии, для растягивания позвоночника.

Вы видите, что такие тренировки не дадут мышцам полностью расслабиться в отпуске или любой другой поездке, а необходимый инвентарь занимает немного места в чемодане. Так что, берите на вооружение и на море! А вообще, в отпуске хорошо заниматься игровыми видами спорта — и отдыхаешь, и форму поддерживаешь! Футбол, баскетбол, волейбол. Теннис — вообще отлично. Кстати, о теннисе: в Москве есть отличная детская теннисная школа — http://www.mstennis.ru/school.aspx и если хотите приобщать детей к спорту — это отличный вариант.

А пока — отправляйтесь на отдых и хороших вам  тренировок!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий