июля 10, 2013 
yurashdima 
Тренировки в отпуске в данную пору актуальны как никогда: лето, время отпусков. А как форму поддерживать? Ведь на море большинство людей много и вкусно едят, валяются на пляже и двигаются не особо много. И если вы целый год активно занимались спортом, а потом сделали такой «ленивый» перерыв, то набрать несколько килограммов лишнего веса не составит труда. Да и спортивную форму, накопленную за месяцы тренировок легко понизить. Так что, тренировки в отпуске очень желательны, рассмотрим только, какие именно.
Вообще-то, сделать перерыв в регулярных интенсивных силовых тренировках полезно — организму нужно отдохнуть и восстановиться полноценно. Но поддерживать форму нужно, чтобы мышцы не теряли тонус. Такие тренировки, кстати, будут полезны не только во время отпуска, а и в различных поездках или командировках, где заниматься полноценно в зале не будет возможности. Тренировки в отпуске являются поддерживающими и выполнять их нужно каждый день, уделяя этому по 30-60 минут.
Для тренировок понадобится резиновый жгут, ролик для пресса, кистевой эспандер. Если есть доступ к турнику — прекрасно!
Паузы между повторами минимальные, выполнение упражнений — до отказа. Тренировки по круговому принципу — одно упражнение — один подход — переход к следующему. Начинать лучше всего с приседаний.
Примерный комплекс упражнений для тренировки в отпуске:
- Приседания;
- Стойка на кулаке одной руки, по минуте (в упоре лежа, рука прямая);
- Отжимания на кулаках;
- Скручивание (подъем туловища к согнутым коленям);
- Отжимания обычные;
- Скручивание для нижней части пресса — подъем коленей к груди, в положении сидя;
- Упражнение для спины — лежа на животе, подъем рук и ног одновременно;
- Упражнение с роликом для пресса (лучше выполнять с колен);
- Упражнение на трицепс со жгутом;
- Упражнение на бицепс со жгутом;
- Упражнение на дельтовидные мышцы со жгутом;
- Подтягивания широким хватом;
- Вис на перекладине в расслабленном состоянии, для растягивания позвоночника.
Вы видите, что такие тренировки не дадут мышцам полностью расслабиться в отпуске или любой другой поездке, а необходимый инвентарь занимает немного места в чемодане. Так что, берите на вооружение и на море! А вообще, в отпуске хорошо заниматься игровыми видами спорта — и отдыхаешь, и форму поддерживаешь! Футбол, баскетбол, волейбол. Теннис — вообще отлично. Кстати, о теннисе: в Москве есть отличная детская теннисная школа — http://www.mstennis.ru/school.aspx и если хотите приобщать детей к спорту — это отличный вариант.
А пока — отправляйтесь на отдых и хороших вам тренировок!
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
