Техника отжиманий на брусьях, которую мы рассмотрим в данной публикации, позволяет выполнять отжимания на параллельных брусьях правильно. Это упражнение, в первую очередь, полезно для грудных мышц, поэтому мы включили его именно в этот раздел нашего сайта о бодибилдинге.

Отжимания на брусьях задействуют такие группы мышц: средний пучок большой грудной мышцы, а также трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения отжиманий на брусьях.

• Опереться на параллельные брусья руками, которые полностью выпрямлены. Положение тела — вертикально, ноги свободно висят в воздухе.
• Сгибая руки в локтевых суставах, опускаемся вниз, до того момента, пока плечо не будет параллельно полу.
• Разгибая руки в локтях, поднимаемся в исходное положение.

При стандартном хвате руками прорабатываются, в основном, мышцы груди. Если же применить обратный хват (когда большие пальцы обращены назад) — то больше будет работать трицепс. Также, для лучшей прокачки мышц груди, полезно наклонять корпус вперед и разводить локти в стороны, а  для трицепса -сохранять вертикальное положение и держать локти поближе к корпусу.

Как вариант, можно выполнять отжимания на специальном тренажере, но в этом случае будет ограничена траектория движения корпуса и больше будут нагружаться трицепсы, а не мышцы груди.

Вот и все! Теперь вы знаете, как техника отжиманий на брусьях влияет на проработку мышц груди или трицепса. В нашем разделе «Бодибилдинг» для вас найдется много полезной информации, так что, заходите!

Статьи по теме

• Комплекс упражнений на все группы мышц (0)
• Мышцы груди. Анатомия (0)
• Упражнения для мышц груди с гантелями (0)
• Упражнения для мышц груди со штангой (0)
• Комплекс упражнений с гирями. Часть 1. (6)