Стойка на голове — Сиршасана (ширшасана).

sirshasana

Стойка на голове или сиршасана (ширшасана) является универсальной позой из комплекса йоги, которая дает очень сильный и разнообразный терапевтический эффект. Если говорить прямо, то стойка на голове помогает поддерживать молодость и здоровье практически каждому человеку.

Стойка на голове и польза от выполнения:

  • Обильно снабжает кровью головной мозг, улучшая этим его работу
  • Успокаивает и укрепляет нервы
  • Лечит неврастению и варикозное расширение вен
  • Устраняет дефекты глаз, горла, носа, ушей
  • Дает отдых и тренировку мышцам, которые удерживают внутренние органы
  • Тренирует  работу сердечно-сосудистой системы
  • Очищает кровь, убирает морщины на лице
  • Дает отдых сердцу
  • Способствует концентрации половой энергии в высших центрах
  • Омолаживает весь организм
  • Помогает восстановить слух
  • Лечит геморрой и запоры
  • Помогает при болезнях почек, печени, легких, бесплодии
  • Улучшает пищеварение и дыхание
  • Вызывает пробуждение скрытых сил организма

Из всего перечисленного видно, что стойка на голове будет полезна практически каждому человеку. Разве что ее не рекомендуется делать людям с повышенным артериальным давлением и женщинам во время очищения.

Техника выполнения стойки на голове.

Начинающим нужно выполнять сиршасану на  сложенном вдвое или вчетверо одеяле . Следить нужно за тем, чтобы подстилка не была очень жесткой для головы и, в то же время, чтобы для локтей была чувствительная опора на полу. Люди пожилого возраста со слабыми мышцами спины или люди с избыточным весом должны первое время выполнять только Випарита-Карани, а через год-два уже можно будет выполнять Сиршасану.

Не допускается на начальном этапе выполнять стойку на голове без страховки инструктора.стойка на голове1

стойка на голове2
Исходное положение — на коленях. Пальцы переплетены в замок, руки сложены перед собой таким образом, чтобы они образовали прямой угол. Голову положить на пол началом волосистой части головы, крепко удерживая ее в районе макушки ладонями. Таз поднять и приблизить максимально бедра к груди так, чтобы спина оставалась ровной. Сейчас это Ардха-сиршасана. Удерживая равновесие, ноги отрываются от пола, а потом выпрямляются и принимают вертикальное положение. Равновесие удерживается с опорой на начало волосистой части головы и на руки.стойка на голове3

стойка на голове4

стойка на голове5Дыхание произвольное, строго через нос. Глаза закрыты. Мышцы всего тела максимально расслаблены. Стойку на голове удерживать от нескольких секунд сначала, постепенно прибавляя по 10-20 секунд, а затем прибавляя по минуте, довести до 15 минут.

Для выхода из сиршасаны ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах и медленно опустить на пол. Начинающим можно оставить одну ногу  для удержания равновесия, а вторую медленно опускать вниз до касания пола. После опускания ног голову нужно положить на кулаки на, 10-20 секунд, потом подняться в Ваджарасану, сделать пальцевый массаж лба,  головы, шеи и груди. После этого нужно выполнить Шавасану, по времени равном половине времени пребывания в Сиршасане.

Дополнительно: после 5-ти минут пребывания в стойке на голове можно, для разнообразия, развести ноги в стороны, вперед-назад, согнуть их в коленях или, закинув колени за спину, прогнуть спину. Все это нужно выполнить в расслабленном состоянии.

Надеюсь, статья оказалась Вам полезной и у Вас все получилось. Подпишитесь на RSS-рассылку этого сайта и читайте больше статей о йоге и вообще о здоровом образе жизни.

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий