Стойка на голове или сиршасана (ширшасана) является универсальной позой из комплекса йоги, которая дает очень сильный и разнообразный терапевтический эффект. Если говорить прямо, то стойка на голове помогает поддерживать молодость и здоровье практически каждому человеку.

Стойка на голове и польза от выполнения:

• Обильно снабжает кровью головной мозг, улучшая этим его работу
• Успокаивает и укрепляет нервы
• Лечит неврастению и варикозное расширение вен
• Устраняет дефекты глаз, горла, носа, ушей
• Дает отдых и тренировку мышцам, которые удерживают внутренние органы
• Тренирует  работу сердечно-сосудистой системы
• Очищает кровь, убирает морщины на лице
• Дает отдых сердцу
• Способствует концентрации половой энергии в высших центрах
• Омолаживает весь организм
• Помогает восстановить слух
• Лечит геморрой и запоры
• Помогает при болезнях почек, печени, легких, бесплодии
• Улучшает пищеварение и дыхание
• Вызывает пробуждение скрытых сил организма

Из всего перечисленного видно, что стойка на голове будет полезна практически каждому человеку. Разве что ее не рекомендуется делать людям с повышенным артериальным давлением и женщинам во время очищения.

Техника выполнения стойки на голове.

Начинающим нужно выполнять сиршасану на  сложенном вдвое или вчетверо одеяле . Следить нужно за тем, чтобы подстилка не была очень жесткой для головы и, в то же время, чтобы для локтей была чувствительная опора на полу. Люди пожилого возраста со слабыми мышцами спины или люди с избыточным весом должны первое время выполнять только Випарита-Карани, а через год-два уже можно будет выполнять Сиршасану.

Не допускается на начальном этапе выполнять стойку на голове без страховки инструктора.

Исходное положение — на коленях. Пальцы переплетены в замок, руки сложены перед собой таким образом, чтобы они образовали прямой угол. Голову положить на пол началом волосистой части головы, крепко удерживая ее в районе макушки ладонями. Таз поднять и приблизить максимально бедра к груди так, чтобы спина оставалась ровной. Сейчас это Ардха-сиршасана. Удерживая равновесие, ноги отрываются от пола, а потом выпрямляются и принимают вертикальное положение. Равновесие удерживается с опорой на начало волосистой части головы и на руки.

Дыхание произвольное, строго через нос. Глаза закрыты. Мышцы всего тела максимально расслаблены. Стойку на голове удерживать от нескольких секунд сначала, постепенно прибавляя по 10-20 секунд, а затем прибавляя по минуте, довести до 15 минут.

Для выхода из сиршасаны ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах и медленно опустить на пол. Начинающим можно оставить одну ногу  для удержания равновесия, а вторую медленно опускать вниз до касания пола. После опускания ног голову нужно положить на кулаки на, 10-20 секунд, потом подняться в Ваджарасану, сделать пальцевый массаж лба,  головы, шеи и груди. После этого нужно выполнить Шавасану, по времени равном половине времени пребывания в Сиршасане.

Дополнительно: после 5-ти минут пребывания в стойке на голове можно, для разнообразия, развести ноги в стороны, вперед-назад, согнуть их в коленях или, закинув колени за спину, прогнуть спину. Все это нужно выполнить в расслабленном состоянии.

Надеюсь, статья оказалась Вам полезной и у Вас все получилось. Подпишитесь на RSS-рассылку этого сайта и читайте больше статей о йоге и вообще о здоровом образе жизни.

Статьи по теме

• Йога. Асана ролик (0)
• Упражнения для укрепления бюста из йоги (0)
• Ваджрасана или поза алмаза. (0)
• Йога. Упражнения для глаз, для улучшения зрения ч.1. Тратака на свечу (0)
• Майюрасана или поза павлина. (0)