августа 6, 2013 
yurashdima 
Становая тяга штанги — это упражнение №1 в силовой подготовке бойца, которое оказывает сильное влияние на рост силы и мышечной массы. Сегодня мы публикуем советы и рекомендации, а также фото выполнения классической становой тяги в исполнении Сергея Бадюка, известного мастера восточных единоборств и рукопашного боя, а также кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Поскольку Сергей Бадюк, в первую очередь, обладатель 6-го дана по каратэ, то и разговор о становой тяге ведется через призму влияния этого упражнения на подготовку бойца. Рассмотрим в чем состоит польза классической становой тяги:
- уже было сказано, выполняя данное упражнение, можно значительно увеличить силу и мышечную массу;
- В сравнении с приседаниями со штангой, становая тяга будет полезнее для бойца из-за того, что не вызывает лишней гипертрофии ног и таза, менее травмоопасна и ее можно выполнять без помощи ассистента.
Для бойцов очень желательно отказаться от ремня на поясе. Как показывает практика — от травм он не защищает, а только поднимает внутрибрюшное давление на старте. Для бойцов это совершенно не важно, поскольку в сравнении с пауэрлифтерами, поднимать им приходится значительно меньше. Да и цель другая — наращивание силы и массы, а не поднятие максимально возможного веса. Так вот отказ от ремня как раз и стимулирует быстрый набор мышечной массы пресса и спины. А по поводу травм — то тут ответ простой : только правильная техника выполнения становой тяги позволит избежать травм. Лямки тоже нежелательны — хват штанги тренировать нужно с самого начала. Правда, гриф штанги не должен быть «лысым»…А вот хват прямой или обратный — не столь важно.
Вес штанги в становой тяге должен быть ощутимым. Если спортсмен весит 100 кг — то вес штанги 160-200% собственного веса! Кто легче — то процент еще больше, а кто тяжелее — то процент меньше.
Важно обращать внимание на такие моменты:
- Постановка ног;
- Крепкий хват;
- Стартовое положение;
- Согласование работы спины и ног;
- Движение штанги вдоль тела.
Устранять ошибки и проверять правильную технику выполнения нужно с тренером или опытными партнерами.
Правильное спортивное питание, конечно же, тоже имеет значение. Но опять — таки, главное это техника выполнения. А питание даст возможность достичь высоких результатов быстрее. Купить л-карнитин можно в интернет-магазине спортивного питания Extreme Power.
В заключение — фото выполнения классической становой тяги штанги в исполнении Сергея Бадюка:
Статья написана по материалам журнала «Черный пояс». Все фото тоже оттуда.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 