Становая тяга штанги — это упражнение №1 в силовой подготовке бойца, которое оказывает сильное влияние на рост силы и мышечной массы. Сегодня мы публикуем советы и рекомендации, а также фото выполнения классической становой тяги в исполнении Сергея Бадюка, известного мастера восточных единоборств и рукопашного боя, а также кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Поскольку Сергей Бадюк, в первую очередь, обладатель 6-го дана по каратэ, то и разговор о становой тяге ведется через призму влияния этого упражнения на подготовку бойца. Рассмотрим в чем состоит польза классической становой тяги:

• уже было сказано, выполняя данное упражнение, можно значительно увеличить силу и мышечную массу;
• В сравнении с приседаниями со штангой, становая тяга будет полезнее для бойца из-за того, что не вызывает лишней гипертрофии ног и таза, менее травмоопасна и ее можно выполнять без помощи ассистента.

Для бойцов очень желательно отказаться от ремня на поясе. Как показывает практика — от травм он не защищает, а только поднимает внутрибрюшное давление на старте. Для бойцов это совершенно не важно, поскольку в сравнении с пауэрлифтерами, поднимать им приходится значительно меньше. Да и цель другая — наращивание силы и массы, а не поднятие максимально возможного веса. Так вот отказ от ремня как раз и стимулирует быстрый набор мышечной массы пресса и спины.  А по поводу травм — то тут ответ простой : только правильная техника выполнения становой тяги позволит избежать травм. Лямки тоже нежелательны — хват штанги тренировать нужно с самого начала. Правда, гриф штанги не должен быть «лысым»…А вот хват прямой или обратный — не столь важно.
Вес штанги в становой тяге должен быть ощутимым. Если спортсмен весит 100 кг — то вес штанги 160-200% собственного веса! Кто легче — то процент еще больше, а кто тяжелее — то процент меньше.
Важно обращать внимание на такие моменты:

• Постановка ног;
• Крепкий хват;
• Стартовое положение;
• Согласование работы спины и ног;
• Движение штанги вдоль тела.

Устранять ошибки и проверять правильную технику выполнения нужно с тренером или опытными партнерами.

Правильное спортивное питание, конечно же, тоже имеет значение. Но опять — таки, главное это техника выполнения. А питание даст возможность достичь высоких результатов быстрее. Купить л-карнитин  можно в интернет-магазине спортивного питания Extreme Power.




В заключение — фото выполнения классической становой тяги штанги в исполнении Сергея Бадюка:

Статья написана по материалам журнала «Черный пояс». Все фото тоже оттуда.

Статьи по теме

• Бодибилдинг. Восстановление (0)
• Упражнения для мышц груди со штангой (0)
• Мышцы груди. Анатомия (0)
• Какие мышцы работают при подтягивании (0)
• Мышцы живота. Анатомия (0)