Самодельная макивара для каратэ — удобный тренировочный снаряд, отрабатывать удары по которому можно не хуже, чем на стационарной макиваре. Может быть изготовлена такая макивара своими руками в домашних условиях из легко доступных материалов. Она легко складывается, ее можно брать с собой в поездку или на утреннюю пробежку.

Как сделать  макивару своими руками.

Понадобится мешковина или брезент для внешней обшивки. Внутрь — полиуретан, из которого изготавливаются туристские коврики, или пористая резина. Еще нужна веревка или крепкая резинка для того, чтобы можно было крепить макивару к деревьям. А делается просто: шьем из брезента или мешковины широкий пояс с тремя отделениями, в каждое отделение вставляем пластины из полиуретана и затягиваем по бокам шнурками. Как выглядит такая самодельная макивара видно на фото.

Кстати, фото, которые вы видите, взяты из журнала «Черный пояс», а работу на макиваре выполняет Юрий Федоришен, 7-й дан Киокушин будокай каратэ.

Тренировка на макиваре.

Удары по макиваре следует наносить начиная с левой руки. Самое главное — соблюдать правильную технику ударов, а не стремиться ударить посильнее. Сила удара —  15-30% от максимума. Количество повторений каждого удара — 30 — 60 раз. Удары кулаком чередуются с ударами открытой ладонью. Локти и колени полностью не выпрямляются.

набивка кулака на макиваре

набивка ладони на макиваре

удары внешней стороной кисти по макиваре

тренировка внешней стороны ладони на макиваре

набивка внешнего ребра ладони

набивка внутреннего ребра ладони на макиваре

набивка предплечья на макиваре

удары локтем по макиваре

набивка коленного сустава

набивка голени на самодельной макиваре

Статьи по теме

• Тренировка пальцев и кистей рук. Методика Бадюка (0)
• Макивара. Как сделать своими руками. Фото тренировок (0)
• Ручная макивара. Фото тренировок С.Бадюка. (0)
• Стойки каратэ Киокушинкай (1)
• Разминка в каратэ (0)