Растяжка пресса. Упражнения для женщин

растяжка пресса

Растяжка пресса является одним из условий для достижения упругого и плоского живота. Упражнения, предлагаемые ниже, больше подойдут для женщин и девушек, хотя мужчинам прочитать тоже не помешает.

Чем важна растяжка для мышц пресса?

Упражнения на растяжку способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузки, а еще помогают в формировании фигуры, делают выразительнее контуры талии и бедер. Не зря йога очень популярна  — ведь там выполняются не очень сложные упражнения для девушек и женщин, связанные с растягиванием и правильным дыханием, которые помогают достичь здоровья и хорошей фигуры.

Также, растягивающие упражнения способствуют лучшему кровоснабжению живота и спины. Помогают избавиться от лишнего жира на животе.




Существует два вида растяжки:

  • Динамическая — это энергичные движения, такие как наклоны и повороты туловища, махи ногами.
  • Статическая — плавные, спокойные движения, ровное дыхание.

Следует сказать, что растяжка для мышц пресса может быть просто отдельной легкой тренировкой, без упражнений с нагрузкой.

Упражнения для женщин.

Упражнение 1.

  • Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
  • Со вдохом поднимаем руки вверх и тянемся за кистями.
  • На выдохе — опускаем руки вниз.

упражнение для растяжки пресса 1

 

Упражнение 2.

  • Правая рука вытянута над головой, левая внизу, перед бедрами.
  • Тянемся левой рукой как можно дальше в правую сторону, а правой рукой — в левую сторону.
  • Делаем покачивания — 20 раз.

упражнение для растяжки пресса 2

Упражнение 3.

  • Поднимаем левую руку вверх к правой руке и тянемся за кистями
  • Делаем наклоны вперед — 20 раз.

Важно здесь держать спину ровной и вогнутой, лопатки вместе а руки вытянуть вперед. Стопы от пола не отрывать и колени не сгибать.

упражнение для растяжки пресса 3упражнение для растяжки пресса 3_2

Упражнение 4.

  • Выпрямляемся и тянемся вверх за кистями.
  • Левая рука остается наверху, а правая перед бедрами.
  • Тянемся правой рукой влево, а левой рукой вправо (аналогично упражнению 2, только противоположный вариант)

упражнение для растяжки пресса 4

Упражнение 5.

  • Опускаем руки и кладем их на пояс.
  • Делаем пружинящие движения назад.

Важно в этом упражнении для растяжки пресса держать расправленными грудь и спину.

упражнение для растяжки пресса 5

После выполнения этого упражнения опускаем руки, расправляем плечи.

Дышать во время выполнения этих упражнений рекомендуется правильно, глубоко. Если дыхание задерживать, то будет создаваться дополнительное напряжение, что может привести к повышению давления. Дыхание нужно связывать с растягиванием, что добавит легкости и пластичности в процессе растяжки для пресса.

Выполняйте эти упражнения на растяжку мышц пресса подряд, друг за другом, ведь они взаимосвязаны и одно перетекает в следующее. Ежедневное выполнение таких упражнений приблизит вас к идеальной фигуре и красивому рельефному прессу.

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий