Поза верблюда (ардха уштрасана)

ushtrasana_mini

Поза верблюда или ардха уштрасана — асана йоги, которую мы рассмотрим сегодня, характеризуется в первую очередь своим воздействием на энергетические центры в районе солнечного сплетения (манипура чакра) и копчика (муландхара чакра). Поза верблюда достаточно проста для выполнения и вполне доступна для начинающих.

Ардха уштрасана и польза от ее выполнения:

  • положительное влияние на циркуляцию крови;
  • улучшение работы эндокринной системы;
  • укрепление мышц спины, рук, ног, таза.




Техника выполнения позы верблюда:

  • Исходное положение — стоя на коленях, ноги вместе (начинающие могут немного развести ноги, если вместе держать их будет сложно).
  • На вдохе медленно наклоняем корпус назад, пока ладони не достанут до пяток.
  • Берем пятки обеими руками и двигаем корпус немного вперед, увеличивая таким образом прогиб позвоночника.
  • Концентрация внимания — на позвоночнике. Время нахождения в ардха уштрасане — от 10 до 60 секунд. При правильном выполнении  позы верблюда будет ощущаться давление на все позвонки, от шеи и до таза.

техника выполнения позы верблюда



Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий