
Поза верблюда или ардха уштрасана — асана йоги, которую мы рассмотрим сегодня, характеризуется в первую очередь своим воздействием на энергетические центры в районе солнечного сплетения (манипура чакра) и копчика (муландхара чакра). Поза верблюда достаточно проста для выполнения и вполне доступна для начинающих.
Ардха уштрасана и польза от ее выполнения:
- положительное влияние на циркуляцию крови;
- улучшение работы эндокринной системы;
- укрепление мышц спины, рук, ног, таза.
Техника выполнения позы верблюда:
- Исходное положение — стоя на коленях, ноги вместе (начинающие могут немного развести ноги, если вместе держать их будет сложно).
- На вдохе медленно наклоняем корпус назад, пока ладони не достанут до пяток.
- Берем пятки обеими руками и двигаем корпус немного вперед, увеличивая таким образом прогиб позвоночника.
- Концентрация внимания — на позвоночнике. Время нахождения в ардха уштрасане — от 10 до 60 секунд. При правильном выполнении позы верблюда будет ощущаться давление на все позвонки, от шеи и до таза.