Поза верблюда или ардха уштрасана — асана йоги, которую мы рассмотрим сегодня, характеризуется в первую очередь своим воздействием на энергетические центры в районе солнечного сплетения (манипура чакра) и копчика (муландхара чакра). Поза верблюда достаточно проста для выполнения и вполне доступна для начинающих.

Ардха уштрасана и польза от ее выполнения:

• положительное влияние на циркуляцию крови;
• улучшение работы эндокринной системы;
• укрепление мышц спины, рук, ног, таза.

Техника выполнения позы верблюда:

• Исходное положение — стоя на коленях, ноги вместе (начинающие могут немного развести ноги, если вместе держать их будет сложно).
• На вдохе медленно наклоняем корпус назад, пока ладони не достанут до пяток.
• Берем пятки обеими руками и двигаем корпус немного вперед, увеличивая таким образом прогиб позвоночника.
• Концентрация внимания — на позвоночнике. Время нахождения в ардха уштрасане — от 10 до 60 секунд. При правильном выполнении  позы верблюда будет ощущаться давление на все позвонки, от шеи и до таза.

Статьи по теме

• Ваджрасана или поза алмаза. (0)
• Поза льва или симхасана (0)
• Ардха чакрасана («мостик»). Польза, техника выполнения. (0)
• Упражнения для укрепления бюста из йоги (0)
• Упражнение для шеи из йоги (грива шактивардхак) (0)