ноября 11, 2013 
yurashdima 
Поза рыбы или как она еще называется, матсиасана — еще одна асана йоги, с которой мы бы хотели вас познакомить. Эта асана имеет много положительных воздействий на организм человека и рекомендована к выполнению как противоположная поза после Халасаны, Сарвангасаны или Випарита- Карани один раз в течение 10-15 секунд. Также поза рыбы может быть самостоятельным упражнением. В этом случае, основное положение матсиасаны выдерживается до 5 минут на верхнем произвольном дыхании или до 1 минуты при задерживании дыхания (при неглубоком выдохе).
Поза рыбы (матсиасана) и польза от ее выполнения:
- Уравновешивает действие и обеспечивает эффективность Сарвангасаны, Халасаны и Випарита-Карани
- Расширяет грудную клетку, устраняет «впалую грудь» и сутулость (проблемы, которые часто связаны с сидячей работой)
- Укрепляет стенки брюшной полости и мышцы спины
- Благотворно влияет на симпатическую нервную систему (за счет обильного снабжения кровью спинного мозга)
- Повышает тонус внутренних органов (печени, селезенки, надпочечников)
- Помогает при бронхите, туберкулезе, астме, геморрое
- Нормализует выделение адреналина и кортизона
- Улучшает осанку, разглаживает морщины, делает бедра более эластичными
- Улучшает настроение и, вообще,оказывает положительное влияние на психику.
Противопоказания к выполнению позы рыбы:
- Повышенное артериальное давление.
Вариантов выполнения матсиасаны есть несколько. Первый и самый сложный выполняется из Позы лотоса, но этот вариант сложен для выполнения и доступен людям с очень хорошей гибкостью и большим опытом занятий йогой. Мы же рассмотрим варианты исподнегия позы рыбы из положения с прямыми ногами и из Ваджарасаны.
Выполнение позы рыбы. Вариант 1.
Начальное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед. Немного наклониться назад и влево и коснуться левым локтем пола, а потом правым локтем и сместить вес тела с копчика на локти. Грудь поднять вверх и вперед. Голову запрокинуть как можно дальше назад и выгнуть максимально спину. Таким образом образовывается дуга, опорами для которой являются ягодицы и верхняя точка головы. Локти здесь являются только промежуточной опорой, которую со временем можно убрать и класть руки на бедра или вытягивать их, прижимая ладони к бедрам.
Для выхода из матсиасаны нужно медленно опуститься на спину.
Вариант 2.
Начальное положение — поза Ваджарасана. Опустить голову и захватить руками ноги в области лодыжек. Руки лежат вдоль туловища свободно, ладони прижаты к бедрам или просто лежат сверху на бедрах. Для того, чтобы выйти из позы рыбы, нужно создать из локтей промежуточную опору, приподнять голову и задержаться в этом положении несколько секунд до прекращения напряжения в голове и шее. После этого, опираясь сначала на локоть, а потом и на кисть левой руки, вернуться в исходное положение.
При выполнении асаны, концентрация внимания на мускулатуре спины, а потом на дыхании верхней части легких или на органах, работу которых необходимо улучшить.
Распространенная ошибка при выполнении позы рыбы: отрыв ягодиц от пола в основном положении.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
Спасибо за статьи, очень хорошо написанные и полезные. В дальнейшем было бы особо интересно прочитать про асаны, улучшающие форму ног )