Поза рыбы или как она еще называется, матсиасана — еще одна асана йоги, с которой мы бы хотели вас познакомить. Эта асана имеет много положительных воздействий на организм человека и рекомендована к выполнению как противоположная поза после Халасаны, Сарвангасаны или Випарита- Карани один раз в течение 10-15 секунд. Также поза рыбы может быть самостоятельным упражнением. В этом случае, основное положение матсиасаны выдерживается до 5 минут на верхнем произвольном дыхании или до 1 минуты при задерживании дыхания (при неглубоком выдохе).

Поза рыбы (матсиасана) и польза от ее выполнения:

• Уравновешивает действие и обеспечивает эффективность Сарвангасаны, Халасаны и Випарита-Карани
• Расширяет грудную клетку, устраняет «впалую грудь» и сутулость (проблемы, которые часто связаны с сидячей работой)
• Укрепляет стенки брюшной полости и мышцы спины
• Благотворно влияет на симпатическую нервную систему (за счет обильного снабжения кровью спинного мозга)
• Повышает тонус внутренних органов (печени, селезенки, надпочечников)
• Помогает при бронхите, туберкулезе, астме, геморрое
• Нормализует выделение адреналина и кортизона
• Улучшает осанку, разглаживает морщины, делает бедра более эластичными
• Улучшает настроение и, вообще,оказывает положительное влияние на психику.

Противопоказания к выполнению позы рыбы:

• Повышенное артериальное давление.

Вариантов выполнения матсиасаны есть несколько. Первый и самый сложный выполняется из Позы лотоса, но этот вариант сложен для выполнения и доступен людям с очень хорошей гибкостью и большим опытом занятий йогой. Мы же рассмотрим варианты исподнегия позы рыбы из положения с прямыми ногами и из Ваджарасаны.

Выполнение позы рыбы. Вариант 1.

Начальное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед. Немного наклониться назад и влево и коснуться левым локтем пола, а потом правым локтем и сместить вес тела с копчика на локти. Грудь поднять вверх и вперед. Голову запрокинуть как можно дальше назад и выгнуть максимально спину. Таким образом образовывается дуга, опорами для которой являются ягодицы и верхняя точка головы. Локти здесь являются только промежуточной опорой, которую со временем можно убрать и класть руки на бедра или вытягивать их, прижимая ладони к бедрам.

Для выхода из матсиасаны нужно медленно опуститься на спину.

Вариант 2.

Начальное положение — поза Ваджарасана. Опустить голову и захватить руками ноги в области лодыжек. Руки лежат вдоль туловища свободно, ладони прижаты к бедрам или просто лежат сверху на бедрах. Для того, чтобы выйти из позы рыбы, нужно создать из локтей промежуточную опору, приподнять голову и задержаться в этом положении несколько секунд до прекращения напряжения в голове и шее. После этого, опираясь сначала на локоть, а потом и на кисть левой руки, вернуться в исходное положение.

При выполнении асаны, концентрация внимания на мускулатуре спины, а потом на дыхании верхней части легких или на органах, работу которых необходимо улучшить.

Распространенная ошибка при выполнении позы рыбы: отрыв ягодиц от пола в основном положении.

Статьи по теме

• 8 ступеней йоги (0)
• Стойка на голове — Сиршасана (ширшасана). (0)
• Сарвангасана («березка») (0)
• Пашчимоттанасана. Польза, техника выполнения, фото (0)
• Майюрасана или поза павлина. (0)