Поза плуга или Халасана

halasana1

Продолжаем знакомить вас, уважаемые поклонники йоги, с асанами для здоровья и молодости. Наша тема сегодня — поза плуга или халасана. Как всегда, мы расскажем о пользе асаны для организма и подробно разберем технику выполнения. Итак, поза плуга или халасана.

Польза.

  • Поза плуга регулирует кровообращение спинного мозга
  • Устраняет искривление позвоночника и восстанавливает симметричность всего тела
  • Снимает утомление и лечит головные боли
  • Укрепляет мышцы спины
  • Помогает перевариванию пищи
  • Способствует избавлению от диабета
  • Не дает жировым отложениям скапливаться на животе и бедрах

В целом, весь организм  приходит в норму от выполнения халасаны.

Техника выполнения.

Исходное положение — это положение шавасаны, т.е. лежа на спине. Сделав выдох, соединяем ноги вместе, а руки немного развести в стороны и положить на пол ладонями вниз. Делая вдох, поднимаем ноги на угол 90 градусов, не отрывая при этом поясницу от пола. Потом поднимаем поясницу, как при випарита — карани,  опускаем ноги, прямые в коленях, за голову. Спину расслабляем. При достаточной гибкости, можно носки ног опустить на пол. Это касание пола должно совпасть по времени в выдохом. Т.е. подъем ног мы начинаем с небольшим вдохом, а опускание их за голову — с выдохом.

В статической фазе позы плуга дыхание свободное. Нахождение в асане должно быть без движений, максимально расслабившись. Сгибается только спина. На начальном этапе время нахождения в халасане — 10-15 секунд, а со временем оно увеличивается до 2-3 минут.




Варианты положений  в статической фазе.

  • Пальцы ног помещаются как можно дальше за голову.
  • Руки помещаются за голову. Пальцы рук скрещены на затылке.
  • Взять носки ног руками.
  • Взять руками стопы ног и прижать к ушам колени.

Самое главное — это освоить основной вариант позы плуга, а положение рук можно менять потом.

поза халасанаВыход из халасаны.

Руки возвращаем в исходное положение — на пол, ладонями вниз. Делаем выдох. На вдохе отрываем медленно прямые ноги от пола и поднимаем над головой. Теперь, удерживая ноги вверху, опускаем медленно спину на пол (как в випарита-карани). При касании пола копчиком, ноги должны удерживаться под углом 90 градусов к полу. Опускаем ноги, медленно, не сгибая их в коленях. Касание пятками пола должно совпасть по времени с выдохом. Как только пятки коснулись пола, следует сразу же расслабиться и выполнить Шавасану. Во время выхода из позы плуга затылок от пола не отрывается.

Возможные ошибки.

  • Резкие движения на входе и выходе из асаны.
  • Во время выхода из асаны отрыв головы от пола.
  • Какие-либо движения во время пребывания в статической фазе халасаны.
  • Опускание ног на выходе раньше, чем копчик коснется пола.
  • Напряжение спины во время статической фазы.
  • Отрывание рук от пола при выходе.

Вот и вся необходимая информация по позе плуга. В нашей рубрике «Йога» есть еще материалы — заходите!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий