мая 12, 2013 
yurashdima 
Поза лука или джанурасана получила свое название в системе Йога из-за того, что тело, находясь в асане, напоминает по форме изогнутый лук. Руки выступают в роли тетивы, а тело изображает выгнутое древко. Поза лука (джанурасана) достаточно несложная для выполнения асана, в плане техники, как для йоги. Но в то же время ее трудно выполнять без предварительной подготовки. Для того, чтобы выполнять позу лука правильно, следует сначала освоить позу Кобры и позу Кузнечика.
Поза лука (джанурасана) и польза от ее выполнения:
- помогает при диабете
- стимулирует эндокринную систему
- отодвигает половую дисфункцию до более старшего возраста
- укрепляет позвоночник
- уменьшает жировые отложения
- укрепляет бедра и ягодицы
- делает живот упругим
- улучшает кровообращение внизу живота
Как и от других асан польза значительная. Но обратим ваше внимание на противопоказания: если есть повышенная функция щитовидной железы, то асану выполнять не рекомендуется.
Поза лука. Техника выполнения.
Начальное положение — лежа на животе. Состояние расслабленное. Поднимаем подбородок, ноги сгибаем в коленях. Сначала берем рукой голень левой ноги, потом и правой. Большие пальцы ног должны соприкасаться, а колени необязательно.
Делая вдох, поднимаем ноги и плечи вверх, напрягая мышцы икр и бедер. Не нужно пытаться оторвать от пола колени любым способом. Если не получается — не страшно, со временем получится.
В основном положении позы лука колени и голова должны находиться приблизительно на одной высоте. Вес тела приходится на область желудка.
Когда основное положение джанурасаны освоено, можно пробовать раскачиваться, как кресло-качалка. Время нахождения в асане индивидуальное — зависит от самочувствия и опытности. Во время статического варианта выполнения можно дышать неглубоко и произвольно. Во время качания можно дышать произвольно или делать вдох во время подъема головы, а выдох — во время опускания головы.
Концентрация внимания на мышцах спины и живота.
Выход из позы лука.
Прекратить раскачивание и принять основное положение джанурасаны. На выдохе медленно опустить плечи и ноги в начальное положение.
Возможные ошибки.
- Хват ног выше чем нужно
- Большие пальцы ног не касаются друг друга. Это важно, ведь в этом случае снижается эффективность позы лука в ее воздействии на позвоночник.
- Чрезмерное напряжение спины и рук. Это не дает возможности выгнуть спину как следует и снижает пользу от джанурасаны.
Теперь вы знаете все о позе лука. Ознакомьтесь с другими асанами Йоги в одноименном разделе нашего сайта. А если хотите узнавать первым о новых материалах на нашем сайте — подписывайтесь на RSS-рассылку.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 