Поза лука или джанурасана

janur-mini

Поза лука или джанурасана получила свое название в системе Йога из-за того, что тело, находясь в асане, напоминает по форме изогнутый лук. Руки выступают в роли тетивы, а тело изображает выгнутое древко. Поза лука (джанурасана) достаточно несложная для выполнения асана, в плане техники, как для йоги. Но в то же время ее трудно выполнять без предварительной подготовки. Для того, чтобы выполнять позу лука правильно, следует сначала освоить позу Кобры и позу Кузнечика.

Поза лука (джанурасана) и польза от ее выполнения:

  • помогает при диабете
  • стимулирует эндокринную систему
  • отодвигает половую дисфункцию до более старшего возраста
  • укрепляет позвоночник
  • уменьшает жировые отложения
  • укрепляет бедра и ягодицы
  • делает живот упругим
  • улучшает кровообращение внизу живота

Как и от других асан польза значительная. Но обратим ваше внимание на противопоказания: если есть повышенная функция щитовидной железы, то асану выполнять не рекомендуется.

Поза лука. Техника выполнения.

Начальное положение — лежа на животе. Состояние расслабленное. Поднимаем подбородок, ноги сгибаем в коленях. Сначала берем рукой голень левой ноги, потом и правой. Большие пальцы ног должны соприкасаться, а колени необязательно.

Делая вдох, поднимаем ноги и плечи вверх, напрягая мышцы икр и бедер. Не нужно пытаться оторвать от пола колени любым способом. Если не получается — не страшно, со временем получится.




В основном  положении позы лука колени и голова должны находиться приблизительно на одной высоте. Вес тела приходится на область желудка.

Когда основное положение джанурасаны освоено, можно пробовать раскачиваться, как кресло-качалка. Время нахождения в асане индивидуальное — зависит от самочувствия и опытности. Во время статического варианта выполнения можно дышать неглубоко и произвольно. Во время качания можно дышать произвольно или делать вдох во время подъема головы, а выдох — во время опускания головы.

Концентрация внимания на мышцах спины и живота.

поза лука начальное положение

джанурасана йога

поза лука фото

поза лука техника выполнения

Выход из позы лука.

Прекратить раскачивание и принять основное положение джанурасаны. На выдохе медленно опустить плечи и ноги  в начальное положение.

Возможные ошибки.

  • Хват ног выше чем нужно
  • Большие пальцы ног не касаются друг друга. Это важно, ведь в этом случае снижается эффективность позы лука в ее воздействии на позвоночник.
  • Чрезмерное напряжение спины и рук. Это не дает возможности выгнуть спину как следует и снижает пользу от джанурасаны.

Теперь вы знаете все о позе лука. Ознакомьтесь с другими асанами Йоги в одноименном разделе нашего сайта. А если хотите узнавать первым о новых материалах на нашем сайте — подписывайтесь на RSS-рассылку.


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий