Поза коровы

поза коровы

Поза коровы в йоге предлагается в двух вариантах: половинная поза или (ардха гомукхасана) и полная поза (гомукхасана). Сегодня мы кратко рассмотрим оба варианта этой асаны.

Польза позы коровы заключается в таком влиянии на организм:

  • укрепление мышц спины и исправление осанки;
  • разогрев грудной клетки, что помогает при заболеваниях бронхов;
  • омоложение лица из-за прилива крови;
  • помощь в лечении геморроя, уретрита, ревматизма ног;
  • лечение бессонницы.

Как говорят опытные йоги, поза коровы помогает сдерживать возбуждающие мысли, которые периодически возникают в голове современного человека.

Техника выполнения половинной позы коровы:

  • Исходное положение — Ваджарасана.
  • Сгибаем левую руку за спиной так, чтобы пальцы были как можно ближе к правой лопатке.
  • Правую руку поднимаем и, согнув ее в локте, опускаем за спину и соединяем с левой рукой захватом (пальцы одной руки захватывают пальцы другой руки).
  • Держим это положение около минуты. Дыхание произвольное.
  • Меняем руки и держим около минуты.

На начальном этапе выполнения половинной позы коровы может быть трудно соединить руки за спиной. Чтобы решить эту проблему, можно взять палочку или полотенце и ухватиться пальцами за него, стараясь сделать захват одной рукой как можно ближе к другой. Со временем гибкость повысится и можно будет выполнять это упражнение без посторонних предметов.




Выполнение полной позы коровы:

  • Стать на левое колено.
  • Правой ягодицей сесть на пятку левой ноги, а бедро правой ноги положить на бедро левой. Правая пятка располагается рядом с левой ягодицей и ступня правой ноги обращена вверх.
  • Выполнить захват руками, как описано выше.
  • Меняя местами руки, поменять, соответственно, и положение ног.

полная поза коровы 1

полная поза коровы 2

полная поза коровы 3

полная поза коровы 4

Выполняя позу коровы, вы приблизитесь еще на одну ступеньку к достижению здоровья, хорошего настроения, бодрости духа и позитивному мышлению! А если вас заинтересовала йога, то у нас на сайте есть много материалов на эту тему — и асаны, и полезные упражнения. Читайте и оздоравливайтесь!

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий