
Мышцы ног и ягодиц в бодибилдинге имеют не меньшее значение, чем мышцы груди или бицепс. Считается, что не тренируя мышцы ног невозможно накачать руки. Мышцы ягодиц создают впечатление подтянутости и упругости. Конечно, мышцы ног и ягодиц участвуют во многих базовых упражнениях, таких как становая тяга или приседания, и поэтому укрепление их обязательно. Сегодня мы поговорим об анатомии этих мышц.
Нога человека состоит из двух частей — верхней и нижней. Верхняя часть это бедро, нижняя — это голень. Бедро имеет в своем строении только одну кость — бедренную, а голень имеет две кости — большую берцовую (со стороны большого пальца) и малую берцовую (со стороны мизинца). Между бедром и голенью находится коленный сустав, который представляет из себя простой шарнир и может совершать два движения — разгибание и сгибание. Если согнуть ногу в колене, то голень отклонится к задней поверхности бедра, а если разогнуть, то нога выпрямляется. Верхняя часть бедренной кости соединяется с тазовой костью в тазобедренном суставе, который представляет собой шаровой шарнир. Тазобедренный сустав может совершать шесть движений: разгибание, сгибание, сведение, разведение, поворот наружу и внутрь. Нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы соединяет голеностопный сустав.
Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс).
Расположена в передней части бедра. Имеет 4 головки:
- Прямая мышца бедра (начинается от передней части таза)
- Медиальная широкая мышца бедра (проходит по внутренней стороне бедра)
- Латеральная мышца бедра (проходит по наружной стороне бедра)
- Промежуточная широкая мышца бедра (проходит под прямой мышцей)
Все эти четыре головки сходятся вместе в нижней части и крепятся к коленной чашечке и к берцовой кости (общим сухожилием).
Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе, а прямая мышца бедра сгибает ногу в тазобедренном суставе.
Задняя группа мышц бедра.
Расположена в задней части бедра и состоит из таких мышц:
- Двуглавая мышца бедра (расположена на наружной стороне бедра, прикрепляется к малой берцовой кости под коленом)
- Полусухожильная мышца (располагается по внутренней стороне бедра, крепится к большой берцовой кости около полуперепончатой мышцы)
- Полуперепончатая мышца (проходит по внутренней стороне бедра и прикреплена к верху большой берцовой кости под коленом)
Эти мышцы сгибают ногу в коленном суставе и разгибают в тазобедренном.
Есть еще другие мышцы бедра:
- Приводящие
- Отводящие
- Сгибатели бедра
Ягодичные мышцы.
Большая ягодичная мышца с одной стороны крепится к тазовой кости, а с другой — к верхней части бедренной кости. Мышца очень мощная и служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Для того, чтобы накачать ягодичные мышцы полезно выполнять приседания, становую тягу, выпады.
Мышцы голени.
Самыми крупными мышцами голени являются:
- Икроножная мышца. Две ее головки (латеральная и медиальная) начинаются над коленом, на задней поверхности бедренной кости.
- Камбаловидная мышца. Находится под икроножной мышцей.
Сухожилия этих двух мышц соединяются в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости, огибая голеностопный сустав. Мышцы голени работают при разгибании ноги в голеностопе, а икроножная мышца еще и участвует в сгибании колена.
К мышцам голени еще относятся:
- Мышцы, которые разгибают ногу в голеностопе
- Мышцы, которые сгибают ногу в голеностопе
- Мышцы, которые поворачивают стопу наружу
- Мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы
Вот такие мышцы ног и ягодиц есть у человека. Урок анатомии заканчивается и самое время переходить к упражнениям.