Майюрасана или поза павлина.

poza pavlina_mini

Майюрасана или поза павлина — асана, которая входит в состав полного комплекса йоги и рекомендуется для ежедневного выполнения. Вряд ли в йоге найдется лучшая поза для лечения и профилактики желудочных расстройств, чем Майюрасана. При выполнении этой асаны, локти давят на область пупка и прижимают абдоминальную аорту,в результате чего, кровь направляется к пищеварительным органам.

Поза павлина и польза от ее выполнения.

  • повышает внутрибрюшное давление;
  • помогает при диспепсии желудка;
  • укрепляет все органы в брюшной области;
  • тонизирует печень,желудок, почки, поджелудочную железу;
  • дает телу бодрость.




Майюрасана. Техника выполнения асаны.

Начальное положение — поза Ваджарасана. Колени развести в стороны и лбом коснуться пола.Левая рука ставится на одной линии с коленями и ладонью опирается в пол. Пальцы развернуты назад, локоть упирается в левую часть центра живота. Правая рука ставится так же. Обе руки касаются друг друга в зоне локтей. Пальцы расставлены. С упором на руки, корпус смещается немного вперед, лоб скользит по полу, ноги вытягиваются, немного касаясь  пола носками. Найдя точку равновесия, поднимаем голову сначала, а потом поднимаем ноги и выпрямляем спину. Спина, шея, голова, ноги должны находиться в одной плостости, образовывать одну прямую линию. В этой позе нужно пробыть 5 секунд, потом опустить ноги и голову одновременно с выдохом.  Затем следует выполнить позу Скорпиона на 3-5 секунд и позу Крокодила. Далее успокаиваем дыхание и выполняем контрасану — позу Кобры или Ардха-чакрасана.

майюрасана фото

Как вариант, можно выполнять ардха майюрасану — половинную позу павлина. Она удобна для женщин, в связи с тем, что требует меньшего напряжения мышц рук. Начальное положение то же, только оперевшись животом на руки, мышцы спины расслабляются, колени разводятся в стороны зависание на руках происходит в таком положении.

Если вы серьезно интересуетесь йогой, то возможно, вам будет интересно посетить раздел нашего сайта Йога и ознакомиться с другими асанами, полезными упражнениями для здоровья, а также узнать рекомендации для здоровой и полноценной жизни.


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий