Макивара — чрезвычайно полезный снаряд для тренировок каратэ, изобретенный окинавскими крестьянами. Служит для отработки силы и точности удара, а также для набивки ударных поверхностей рук и ног. Макивару сделать самому достаточно несложно и вполне доступно каждому. Своими руками можно сделать переносную макивару и брать ее с собой на уличные тренировки или в поездку, а можно сделать стационарную макивару и установить во дворе частного дома или на даче (вкопать в землю) или поместить в прочное и тяжелое основание и поставить дома или в зале. Кому что больше подходит, что больше по душе…Но то, что вещь эта необходима для правильной отработки ударов — это факт!

Как сделать макивару? Стационарная макивара состоит из толстой доски или столба, которые при ударе создают своеобразную вибрацию. Верхняя часть и другие плоскости обертываются пеньковой или соломенной веревкой, а ударные места нужно покрыть полиуретаном и обтянуть сверху мешковиной или кожей. Нижняя часть закрепляется на прочном устойчивом основании или вкапывается в землю. Фактически, всю конструкцию вы можете посмотреть на приведенных фотографиях. Зачем нужна мягкая оббивка макивары? Потому, что макивара должна быть упругой и пружинистой, эластичной и податливой. По-другому можно просто повредить свои руки.

Вся полезность макивары в том, что тренировка с ней учит нападать с силой и быстро отдергивать кулак или другую бьющую поверхность для того, чтобы произвести другое атакующее действие. Отрабатывается так называемый всплеск — удар.

Перед началом тренировки с макиварой, необходимо сделать разминку ударных поверхностей суставов и связок, вращая и растирая их до горячего состояния, вызывая этим прилив крови. На первых тренировках с макиварой важно наносить удары технически правильно и пока что мягко (5-10%), а потом, постепенно, увеличивать силу удара до 50-80%.

Вообще, в каратэ существует два вида удара — это:

• «Влипание» — в макивару наносится удар и не отдергивается в хикитэ. Нет отдачи в бьющую поверхность из-за напряжения всех мышц.
• «Всплеск» — удар наносится со всей силой и моментально отдергивается назад. Через все тело проходит волна вперед-назад — от пяток до ударной части.

Удары кулаком по макиваре должны чередоваться с ударами открытой рукой. После отработки ударов руками следует переходить к отработке ударов ногами и головой. Локти и колени полностью не выпрямляются, стойки низкие. Спина похожа на гибкую и сильную пружину. При ударе — выдох и крик.

Количество ударов на каждую выполняемую технику — 30-60.

Все фотографии из журнала «Черный пояс«. Демонстрация техники тренировки с макиварой — Юрий Федоришен, 7 дан Кекусин будокай каратэ.

Статьи по теме

• Тренировка пальцев и кистей рук. Методика Бадюка (0)
• Тамешивари (0)
• Самодельная макивара для каратэ (0)
• Разминка в каратэ (0)
• Клятва каратэ киокушинкай (0)