Лечебное дыхание йогов при ходьбе (враман пранаяма)

hodba_mini

Лечебное дыхание йогов, о котором мы сегодня расскажем, очень просто освоить и выполнять при обычной ходьбе. Такое дыхание в йоге называется Ваман пранаяма или дыхание на ходу. 

Польза от такого дыхания при ходьбе, как и от всех упражнений йоги, огромна! Враман пранаяма улучшает работу сердца и легких, добавляет сил и энергии, очищает кровь и насыщает ее кислородом. Очень полезна пожилым людям. При должной тренировке и продолжительности выполнения такого дыхания в течение 30 минут, можно успешно лечить плеврит, туберкулез, грипп, астму. Излишне говорить, что Враман пранаяма способствует профилактике этих болезней. Для полноценного иммунитета от гриппа, туберкулеза, астмы — достаточно ограничивать себя в еде, вести правильный и здоровый образ жизни и выполнять дыхание на ходу, рекомендуемое йогой.




Правильное выполнение Враман пранаямы.

Естественно нужен свежий воздух, спокойная ходьба прогулочным шагом. Вообще, можно специально пойти гулять ради этого.

Дышать нужно полноценно в ритм шагам. Делаем полный вдох на 4 шага (то есть, растягиваем вдох, пока делаем 4 шага). Потом сразу же выдох, который растягивается на 6 шагов. Поначалу может быть сложно придерживаться такого ритма, поэтому можно вдыхать и выдыхать на равное количество шагов. Для начала, выполняем упражнение 1-2 минуты. Потом 10-12 минут идем со свободным дыханием, не придерживаясь никакого ритма. Если при выполнении такого дыхания ощущается дискомфорт, то прекращаем его, восстанавливаем дыхание и пробуем снова. При должной тренировке, вдох делается на 12 шагов, а выдох на 18. Но сначала не нужно стремиться добиться такого результата, важнее дышать в более удобном частом ритме, но дольше держать этот ритм, чем пробовать дышать медленно, но быстро сбиться с ритма из-за дискомфорта.

Вот и все рекомендации! Для того, чтобы выполнять Враман пранаяму совсем не обязательно заниматься йогой полноценно (хотя это никому не помешает!). Но почему бы, прогуливаясь вечером не выполнять такое несложное упражнение, полезное для здоровья?


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий