Как увеличить силу удара кулаком в два раза

fistmini

Увеличить силу удара кулаком в два раза можно за месяц! Именно так! Если следовать программе упражнений, которые описаны в данной статье, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня.

Одним из самых лучших ударов кулаком, которые существуют на сегодняшний день, является прямой удар. Мы уже говорили об этом и статьи о пользе прямых ударов и об отработке прямых ударов можно найти в рубрике «Бокс» на нашем сайте. Мощь и сила прямого удара во многом зависит от веса человека. Чем тяжелее человек, тем сильнее он может ударить. Считается, что силу удара можно рассчитать от веса человека — 30% от веса — это и будет сила удара. Но это не совсем верная формула. К примеру, опытные каратисты имеют силу удара 500-600 килограмм. Как же так получается?

Для начала вспомним формулу силы из школьной физики: сила — это масса умноженная на ускорение. То есть, для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, нужно либо увеличить массу, либо увеличить скорость. В борьбе сумо увеличивают массу, а в карате — скорость. Причем эта скорость состоит из скорости перемещения тела и скорости перемещения руки. Сложив эти две скорости вместе, мы получим скорость удара. Почему важно учитывать скорость перемещения тела, ведь бьем мы только рукой? Дело в том, что при ударе рукой используется только 30% массы всего тела. Для того, чтобы ударить сильнее, нужно вложить больше массы всего тела в удар. Это нужно делать во всех случаях и при любом весе, но мы рассматриваем способ увеличить силу удара без набора веса, а за счет увеличения скорости. Можно привести очень простой пример, чтобы увидеть как это работает. Человек весит 80 кг и скорость движения руки у него 2 м/с, значит сила удара будет 80 кг. А другой человек весит 50 кг, но имеет скорость движения руки уже 4 м/с и сила удара у него будет те же 80 кг! Поэтому скорость нужно развивать обязательно.


Чтобы ударить сильно нужно иметь сильные мышцы. Какие мышцы работают при ударе рукой:

  • Большая грудная мышца
  • Широчайшая мышца спины
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца
  • Предплечья

Для укрепления этих мышц есть как и специальные изолирующие упражнения, так и комплексные базовые. Рассматривать все мы их не будем, а укажем, что сила прямого удара кулаком напрямую зависит от количества отжиманий от пола. Для того, чтобы увеличить силу удара в два раза нужно уметь отжаться от пола 100 раз. Помогут нам  отжимания для развития динамической силы — именно они нужны для увеличения силы и скорости удара рукой.

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий — 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении — 30-40% от всей массы. Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно «сногсшибательным»). Отжиматься лучше на кулаках. А тактическое снаряжение в Украине покупать только в правильных местах.

Программа отжиманий для увеличения силы удара в два раза или как отжиматься 100 раз уже через месяц.

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

  1. день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;
  2. день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;
  3. день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;
  4. день: 5, 6, 7;
  5. день: 4, 5, 6;
  6. день: 3, 4, 5;
  7. день: отдых

Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

  1. день : 2, 3, 4;
  2. день: 3, 4, 5;
  3. день: 4, 5, 6;
  4. день: 4, 5, 6;
  5. день: 3, 4, 5;
  6. день: 2, 3, 4;
  7. день: отдых

 Неделя 3.

  1. день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  2. день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  3. день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
  4. день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
  5. день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
  6. день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
  7. день: отдых

Неделя 4.

  1. день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  2. день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
  3. день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;
  4. день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
  5. день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  6. день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
  7. день: отдых.

После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

Напомню, что это динамические отжимания, которые направлены на развитие силы рук и скорость удара, и не нужно их путать с классическими. Классические отжимания для развития силы выполняются с прямым позвоночником, участвует 80% массы тела и с темпом — 20 раз в минуту. Для того, чтобы сделать 100 таких отжиманий, нужна другая программа тренировок. Сегодня наша цель — как увеличить силу удара в два раза. И мы можем это сделать!

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

8 комментариев к записи “Как увеличить силу удара кулаком в два раза”

  1. Иннокентий Тарханкутов:

    Ребята, увеличением количества отжимание и подходов, вы увеличиваете в основном выносливость. После того как преодолели барьер, (примерно в 50 отжиманий)отжиматься нужно с дополнительным грузом, ну скажем в кг 10. Достигли опять 50 отжиманий, еще добавили кг. 10. И так далее. Только одних отжиманий здесь будет не достаточно. Для удара нужны и спина, ноги плечи, предплечье…

  2. Аскар:

    Ну думаю если так упорно делать отжимания можно легко потерять вес и увеличить скорость удара.

  3. Kaka:

    Очень хорошая программа! Занимаюсь

  4. Denny:

    Мой метод- бить грушу, прыгать на скакалке, удары с гантелями. «силу удара будет 500-600 килограмм».

  5. Дмитрий:

    Просто идите на бокс, туда, где вас будут учить технике а не тупо сразу ставить в спаринги!

  6. леха:

    Нет,простое отжимание только по этой тактике.

  7. Роман:

    Я что то не понял, то-есть это надо своим хозяйством лечь на пол и отжиматься от пола как девочка?

Оставить комментарий