Как правильно заниматься на велотренажере знают далеко не все посетители спортивных комплексов. Казалось бы, ничего сложного в этом нет: настроил высоту сидения, сел и давай крутить педали на комфортном уровне сложности. Но не все так просто. Чтобы извлечь максимум пользы от занятий на велотренажере и не навредить своему сердцу, необходимо знать несколько правил, о которых мы поговорим ниже.

Первое правило — уделяйте нужное количество времени для занятий. Заниматься на велотренажере желательно 40-50 минут. Если в программу тренировок включены другие виды кардионагрузки, то время это можно сократить до получаса.

Второе правило — очень важно следить за своим пульсом. Это необходимо, чтобы обеспечить правильную наргузку и тренировать сердце, а не сжигать его. Частота сердечного пульса при кардиотренировках должна быть около 70 — 80 процентов от максимальной частоты для людей данного возраста. Максимальную частоту сердечных сокращений ЧСС (max) можно рассчитать по несложной формуле, приведенной ниже.

Для мужчин: ЧСС (max) = 220 – ваш возраст; Для женщин: ЧСС (max) = 214 — ваш возраст.
Пульс можно начинать измерять через 10 минут тренировки. Именно через этот промежуток времени определяется пульс нагрузки или т.н. стрессовый пульс, который путем правильных нагрузок необходимо поддерживать в пределах рекомендованной выше частоты. Занятия на велотренажере для людей с лишним весом от 10 кг и более, а также людей только начинающих заниматься кардиотренировками на велотренажере, должны быть более щадящими и частота пульса нагрузки должна быть на 10 процентов ниже рекомендованной.

Третье правило — придерживайтесь плана тренировок. Они должны включать в себя разминку, интенсивную нагрузку и заминку. Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, рекомендуется сделать несколько укрепляющих упражнений для мышц спины и плеч. Они помогут не сутулиться во время занятий.

Разминка должна длиться около 5 минут и выполняется на невысокой скорости или с минимальным уровнем сопротивления. Далее переходите к основному циклу, плавно увеличивая скорость и сопротивление. На 10-й минуте измерьте ваш пульс, чтобы отрегулировать интенсивность нагрузки. Она будет оптимальной, если ЧСС находится в пределах 70-80 процентов от максимальной ЧСС, рассчитанной по приведенной выше формуле.




В середине тренировки сделайте 2 — 3 цикла максимальной нагрузки, чередуя ее с минимальной циклами — 4 минуты максимальная нагрузка, 2 минуты минимальная.
Ближе к концу занятия постепенно снижайте скорость и сопротивление и переходите к заминке, которая проводится на минимальном сопротивлении и при невысокой скорости и завершается упражнениями на растяжение мышц ног. Длительность заминки — 5-6 минут. Она нужна для предотвращения перегузки сердца и постепенного переведения организма в спокойное состояние.
Сразу после тренировки на велотренажере не рекомендуется стоять на одном месте, сидеть или лежать, а также принимать пищу.

Вполне несложные рекомендации, как видите. Правильно заниматься на велотренажере можно как в зале, так и дома. Разместить объявление в Луганске о покупке велотренажера (или любого другого спортивного оборудования) можно на соответствующем сайте. Самое главное — это желание что-то менять в своей жизни в лучшую сторону и двигаться вперед. Наши простые советы помогут вам, уважаемые читатели, получить максимум эффективности от тренировок без вреда для здоровья. Успехов!

Статьи по теме

• Велотренажер для похудения (0)