Как правильно заниматься на велотренажере

как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере знают далеко не все посетители спортивных комплексов. Казалось бы, ничего сложного в этом нет: настроил высоту сидения, сел и давай крутить педали на комфортном уровне сложности. Но не все так просто. Чтобы извлечь максимум пользы от занятий на велотренажере и не навредить своему сердцу, необходимо знать несколько правил, о которых мы поговорим ниже.





Первое правило — уделяйте нужное количество времени для занятий. Заниматься на велотренажере желательно 40-50 минут. Если в программу тренировок включены другие виды кардионагрузки, то время это можно сократить до получаса.

Второе правило — очень важно следить за своим пульсом. Это необходимо, чтобы обеспечить правильную наргузку и тренировать сердце, а не сжигать его. Частота сердечного пульса при кардиотренировках должна быть около 70 — 80 процентов от максимальной частоты для людей данного возраста. Максимальную частоту сердечных сокращений ЧСС (max) можно рассчитать по несложной формуле, приведенной ниже.

Для мужчин: ЧСС (max) = 220 – ваш возраст; Для женщин: ЧСС (max) = 214 — ваш возраст.
Пульс можно начинать измерять через 10 минут тренировки. Именно через этот промежуток времени определяется пульс нагрузки или т.н. стрессовый пульс, который путем правильных нагрузок необходимо поддерживать в пределах рекомендованной выше частоты. Занятия на велотренажере для людей с лишним весом от 10 кг и более, а также людей только начинающих заниматься кардиотренировками на велотренажере, должны быть более щадящими и частота пульса нагрузки должна быть на 10 процентов ниже рекомендованной.

Третье правило — придерживайтесь плана тренировок. Они должны включать в себя разминку, интенсивную нагрузку и заминку. Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, рекомендуется сделать несколько укрепляющих упражнений для мышц спины и плеч. Они помогут не сутулиться во время занятий.

Разминка должна длиться около 5 минут и выполняется на невысокой скорости или с минимальным уровнем сопротивления. Далее переходите к основному циклу, плавно увеличивая скорость и сопротивление. На 10-й минуте измерьте ваш пульс, чтобы отрегулировать интенсивность нагрузки. Она будет оптимальной, если ЧСС находится в пределах 70-80 процентов от максимальной ЧСС, рассчитанной по приведенной выше формуле.




В середине тренировки сделайте 2 — 3 цикла максимальной нагрузки, чередуя ее с минимальной циклами — 4 минуты максимальная нагрузка, 2 минуты минимальная.
Ближе к концу занятия постепенно снижайте скорость и сопротивление и переходите к заминке, которая проводится на минимальном сопротивлении и при невысокой скорости и завершается упражнениями на растяжение мышц ног. Длительность заминки — 5-6 минут. Она нужна для предотвращения перегузки сердца и постепенного переведения организма в спокойное состояние.
Сразу после тренировки на велотренажере не рекомендуется стоять на одном месте, сидеть или лежать, а также принимать пищу.

Вполне несложные рекомендации, как видите. Правильно заниматься на велотренажере можно как в зале, так и дома. Разместить объявление в Луганске о покупке велотренажера (или любого другого спортивного оборудования) можно на соответствующем сайте. Самое главное — это желание что-то менять в своей жизни в лучшую сторону и двигаться вперед. Наши простые советы помогут вам, уважаемые читатели, получить максимум эффективности от тренировок без вреда для здоровья. Успехов!

велотренажер

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий