Как правильно накачать грудь. Жим штанги и гантелей.

arn

Сегодня речь пойдет о том как правильно накачать грудь. Мы будем говорить не о полном комплексе упражнений, а об особенностях жима штанги лежа и более эффективном подходе к разведению гантелей. Многие атлеты, для того, чтобы накачать грудь свято следуют практике жима штанги лежа и не желают отступать в сторону. Но на самом деле, для того чтобы накачать грудь правильно, следует использовать еще и гантели. А также соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Почему нужны гантели и одной штанги недостаточно? Потому, что упражнения с гантелями дают возможность грудным мышцам растягиваться! Жим штанги дает хорошее сокращение для грудных мышц, а разведение гантелей — растягивание. И только благодаря этому можно правильно накачать грудь!

Несколько полезных советов:

  • Делать разведение гантелей нужно правильно! Во время сведения не нужно ударять их друг о друга. Именно стук гантелей дает расслабление для грудных мышц, что не особо желательно. Медленно сводим гантели и, медленно, дополнительно статически сокращаем грудные мышцы. Также медленно разводим гантели, сильно растягивая грудные мышцы. Это упражнение действительно помогает накачать грудь.
  • Во время жима лежа (будь то штанга или гантели) не нужно сводить плечи. Обычно, в верхней точке упражнения плечи невольно подаются вперед. А у кого-то еще и голова вперед подается. Но это вовлекает в работу еще и дельтовидные мышцы, в результате — падает нагрузка на грудь. Так что стараемся делать правильно: голова прижата к скамье, спина прямая, двигаются только руки.
  • Иногда полезно выполнять одностороннюю целенаправленную тренировку грудных мышц. Такая тренировка способствует работе стабилизирующих мышц, которые располагаются рядом с грудной и это заставляет ее расти.
  • Практика негативных повторов. Это можно проделывать в последнем сете упражнения (жим лежа) и выполнять 3-5 негативных повтора. Но только с помощью партнера! Когда у вас , выполняя жим, наступает «полный отказ» — партнер помогает поднять штангу снова и дает опустить ее вам самому, но обязательно страхуя при этом. А для разведений с гантелями, то тут после «отказа» нужно взять на последний сет гантели с меньшим весом.

На этом эта маленькая публикация о том, как можно накачать грудь эффективнее заканчивается. Надеюсь, советы которые здесь описаны помогут вам достичь лучших результатов.  Но не следует забывать, что  помимо правильной техники выполнения упражнений очень важно и правильное питание! Необходимое количество белков, углеводов и витаминов — вот важная составляющая бодибилдинга! Необходимо знать, что белки состоят из аминокислот и разные белки имеют разный состав этих аминокислот. Некоторые из них, организм может синтезировать самостоятельно, а некоторые — должен получить с питанием. Сегодня можно просто купить аминокислоты и принимать их столько, сколько нужно организму для полноценных занятий бодибилдингом.


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий