Как накачать рельефные мышцы, не накапливая жир

rellyef

Накачать рельефные мышцы — мечта любого спортсмена, занимающегося бодибилдингом. Но как же качаться и не накапливать жир? Проблема вся в том, что наращивание мышечной массы без диеты невозможно. И калорийность этой диеты должна немного превышать количество энергии, которая тратится за целый день на тренировках, в быту и на работе, на поддержание жизнедеятельности организма.

Очень жаль, но точно высчитать количество энергии, которая необходима для всего этого, достаточно сложно. Ведь нельзя определить степень усвоения белков, жиров и углеводов, а также точное их количество, которое нужно, чтобы покрыть энергозатраты за весь день. Скорее всего получится, что мы переедаем и это даст нам лишний жир под кожей. Но накачать рельефные мышцы можно и для минимизации подкожного жира существует несколько полезных приемов.

  1. Для рельефных мышц нужны качественные калории. Что имеется ввиду? Выбирать нужно биологически «плотные» пищевые продукты, в которых содержится минимальное количество балласта. Если это мясо — то оно должно быть нежирным, потому что избыток жира будет превращаться в жировые отложения. Из такого жира не могут синтезироваться белки, которые так нужны для роста мышечной массы. Если выбирать углеводы, то это должны быть сложные их виды, такие как каши, крупы, овощи. А вот сахарами увлекаться нельзя, потому, что они провоцируют инсулиновую реакцию и, опять таки, способствуют отложению жира под кожей. А что касается жиров, то следует выбирать натуральные растительные жиры, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты.
  2. Для того чтобы действительно получить рельефные мышцы без жира, нужно очень внимательно следить за питанием! Необходимо следить за тем, что мы едим и не превращать питание в обычное набивание желудка чем попало. Если выбирать продукты и блюда спонтанно, не думая, то можно получить за обедом намного больше калорий, чем нужно. Результат — снова жировые отложения…Причем даже если съесть больше такого нужного бодибилдерам белка, то избыток его все равно превратится в жир, а никак не в рельефные мышцы.
  3. Есть смысл планировать покупки продуктов питания. Имеется ввиду, что мы знаем, сколько нам нужно мяса, творога, яиц, круп, овощей на неделю. Так вот нужно позаботиться, чтобы эти продукты всегда были в наличии. А то может произойти ситуация, когда хочется пообедать, а дома только пару булок с повидлом, чай с сахаром и еще что-нибудь подобное. Утолить голод конечно получится, но накачать рельефные мышцы будет уже сложнее, поскольку вся эта «еда» превратится в жир. Да и, собственно, нормальных питательных веществ в таком обеде будет маловато: с белками тут плохо, углеводы простые, мука белая и не самая полезная для здоровья, витаминов очень мало. Поэтому, не забывайте наполнять холодильник качественным питанием.
  4. В магазин за продуктами лучше ходить сытым! А то на голодный желудок можно накупить всякой дряни, которую можно быстро запихнуть в рот «прямо сейчас». На голодный желудок мы легко можем утратить контроль за правильным питанием. Также мы можем забыть купить что-то важное, стремясь побыстрее уйти и поесть. Следует помнить, что есть большая разница между «поесть — как удовлетворить аппетит» и «поесть — чтобы наполнить организм полезными питательными веществами».
  5. как накачать рельефные мышцыНужно конечно принять то, что хорошее питание не может быть дешевым. С этим нужно смириться. Да и вообще, или вы хотите накачать рельефные мышцы, или просто заботитесь о своем здоровье, делая пробежки — все равно, нужно стремиться к качественной еде. Вместо сосисок лучше есть мясо, вместо жирного молока и творога — лучше нежирные, побольше овощей и фруктов. Если очень любите макаронные изделия — то лучше, если они будут из грубой муки. Хлеб — цельнозерновой или с отрубями, рис — нешлифованный, сахар — коричневый. Вместо конфет и шоколада — мед и сухофрукты. Да, это обойдется дороже. Зато здоровье бесценно!
  6. Нельзя пропускать приемы пищи! При ощущении голода в организме запускаются процессы катаболизма, что является поеданием собственных мышц, и как компенсация за это, — откладывание жира. Чтобы это предотвратить, нужно всегда иметь с собой протеиновый батончик или протеиновый порошок, в который можно добавить воду и сделать протеиновый шейк. Или хоть пакет кефира купить…

Итак, мы разобрали главные рекомендации по питанию, для того, чтобы можно было накачать рельефные мышцы без жировых отложений. Без этого накачать красивый рельефный пресс никак не получится. Если не следить за питанием, то и с ростом мышечной массы могут быть проблемы, да и вообще со здоровьем! В рубрике «питание» на нашем сайте вы можете почитать больше интересных статей о питании в бодибилдинге.  Обратите внимание на optimum nutrition. Да и вообще, почаще заглядывайте на www.sport-world.com.ua или подпишитесь на RSS-рассылку нашего сайта. Полезной и интересной информации будет еще много! Красивого рельефа вам!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий