Как накачать пресс

press1

Красивый рельефный пресс сегодня — мечта многих людей. Получить заветные «6 кубиков» хотят все, но даже, занимаясь постоянно в зале или дома, далеко не у всех это получается. Данная статья расскажет Вам, уважаемые читатели, как накачать рельефный пресс.

Упражнения для пресса можно выполнять хоть каждый день, но если не избегать самых распространенных ошибок, то добиться эффективного результата будет очень сложно. Рассмотрим основные причины, мешающие получить рельефный пресс:

  • накачать прессТренировки без отягощения. Накачать пресс без отягощения невозможно! Мы же не качаем бицепс сгибанием-разгибанием одной лишь руки? Мы берем гантели или штангу, т.е. используем отягощение. Так же и с мышцами брюшного пресса. Его  можно качать, только с собственным весом, делая больше повторений, но такие упражнения полезны для увеличения выносливости и в качестве аэробной нагрузки, а также для сжигания жира. А для стимуляции роста мышц нужны упражнения с дополнительным весом и малым количеством повторений. Таких повторений должно быть 12-15 в одном сете, а сетов 3-4.
  • Слишком частые тренировки. Такие тренировки доставляют дискомфорт и не позволяют нарастить существенную массу. Качать пресс нужно не чаще 4-х раз в неделю.
  • Однотипные упражнения. Одни только скручивания, хоть и в разных вариациях, не будут приносить ощутимых результатов. Следует использовать различные упражнения для пресса: это и в положении лежа, и стоя на ногах или коленях, повороты туловища, подъемы ног в висе на брусьях или перекладине. Данные вариации упражнений для пресса будут стимулировать больше мышечных волокон за счет необходимости сохранять равновесие и устойчивое положение. Поэтому рутины следует избегать и вносить в свою программу разнообразные упражнения.

упражнения для пресса

 

 Остается лишь добавить, что для достижения высоких результатов нужно много работать! Составляйте программу тренировок для пресса, следите за диетой и старайтесь не допускать перечисленных выше ошибок. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома или на улице, но самое главное, не забывать о частоте тренировок, дополнительном отягощении и разнообразии упражнений.

Успехов Вам и хорошего рельефа!

Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Как накачать пресс”

  1. максим:

    Все хорошо, только почему-то не сказали о том, что накачать пресс, это одно, а сделать так, чтобы его было видно, это другое)) можно качать и без отягощений, в этом случае «кубики» просто будут меньше, но в первую очередь важно питание. В зависимости от процента жира в организме, пресс будет виден лучше или хуже. А это достигается только диетой и никак иначе.

Оставить комментарий