Рубрика ‘Бодибилдинг ’

тренировка мышц пресса мифы

Тренировка мышц пресса. Мифы и реальность

Тренировка мышц пресса — тема, вокруг которой постоянно ведется множество разговоров, приводится много методик, которые часто противоречат друг другу. В данной статье мы попробуем рассмотреть все распространенные мифы о тренировке пресса и то что нужно вернуть в реальность.

stanovaya_tyaga_baduk_mini

Становая тяга штанги. Советы и фото от С.Бадюка.

Становая тяга штанги — это упражнение №1 в силовой подготовке бойца, которое оказывает сильное влияние на рост силы и мышечной массы. Сегодня мы публикуем советы и рекомендации, а также фото выполнения классической становой тяги в исполнении Сергея Бадюка, известного мастера восточных единоборств и рукопашного боя, а также кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу.

растяжка пресса

Растяжка пресса. Упражнения для женщин

Растяжка пресса является одним из условий для достижения упругого и плоского живота. Упражнения, предлагаемые ниже, больше подойдут для женщин и девушек, хотя мужчинам прочитать тоже не помешает.

brusya mini2

Техника отжиманий на брусьях

Техника отжиманий на брусьях, которую мы рассмотрим в данной публикации, позволяет выполнять отжимания на параллельных брусьях правильно. Это упражнение, в первую очередь, полезно для грудных мышц, поэтому мы включили его именно в этот раздел нашего сайта о бодибилдинге.

zad-mysh mini

Упражнения для задних мышц бедра

Как накачать задние мышцы бедра мы расскажем в этой статье. Она будет полезна как бодибилдерам, набирающим массу, так и девушкам, желающим уменьшить жировые отложения на бедрах и сделать бедра более упругими и привлекательными. Упражнения для задних мышц бедра вместе с упражнениями для квадрицепса и для голени составляют комплекс эффективных упражнений для ног, который оценят все […]

kvadr-mini

Упражнения для квадрицепсов

Лучшие упражнения для квадрицепсов, с которыми мы знакомим вас на нашем сайте просто необходимы для того, чтобы накачать мышцы квадрицепса. Напомню, что квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра. Упражнения, которые здесь представлены позволяют качать еще и ягодичные мышцы. Смотрите описание упражнений и выбирайте необходимую вам технику выполнения для большей проработки тех или иных мышц бедра.

goleni-mini

Упражнения для мышц голени

Как накачать мышцы голени будет рассказано и показано в статье ниже, где мы приводим лучшие упражнения для мышц голени. Тренировка этих мышц должна быть обязательно включена в комплекс упражнений для ног. Укрепление мышц голени необходимо для полноценных занятий бодибилдингом и для достижения правильного баланса мышечной массы тела.

nogi mini2

Мышцы ног и ягодиц. Анатомия.

Мышцы ног и ягодиц в бодибилдинге имеют не меньшее значение, чем мышцы груди или бицепс. Считается, что не тренируя мышцы ног невозможно накачать руки. Мышцы ягодиц создают впечатление подтянутости и упругости. Конечно, мышцы ног и ягодиц участвуют во многих базовых упражнениях, таких как становая тяга или приседания, и поэтому укрепление их обязательно. Сегодня мы поговорим […]

kokteyli

Рецепты белковых коктейлей

Рецепты белковых коктейлей, которые мы публикуем на нашем сайте, очень пригодятся для роста мышечной массы. Такие белковые коктейли полезно пить после тренировки — они богаты белками и быстро усваиваются. И, конечно же, очень вкусные! В любом нормальном фитнес-центре есть фитнес-бар, где подобные коктейли могут вам приготовить, но если вы занимаетесь бодибилдингом дома, то сделать такие […]

predplechye-mini

Упражнения для предплечий

Как качать предплечья покажут вам упражнения, представленные в данной статье. Уделять внимание им нужно обязательно, ведь бицепс и трицепс — это только половина руки, плечо. И мощные предплечья выглядят не менее эффектно! Практически все упражнения для предплечий можно выполнять в домашних условиях, используя штангу или гантели.