Бодибилдинг. Восстановление

vosst11

Рост мышц у бодибилдера возможен при условии выполнения двух условий: правильно рассчитанная нагрузка на тренировке и большие интервалы между этими нагрузками. Во время этих интервалов тело восстанавливается и мышцы растут. Восстановление в бодибилдинге состоит из двух частей. Часть первая — это отдых и избавление от ощущения полной измотанности, которая появляется после каждой напряженной тренировки. Усталость отдельных мышечных групп является только частью усталости всего организма. Ведь акцентирование на базовые упражнения — становую тягу, приседания и жим лежа — только увеличивает общую усталость. Если делать только изолированные упражнения типа кроссоверов на блоке, гиперэкстензий или разгибаний ног — общей усталости было бы меньше. Поэтому после полноценной тренировки организму нужно в первую очередь преодолеть эту общую физическую усталость. Только после этого, отдохнув, организм переходит ко второй части восстановления — «суперкомпенсации». Если не давать организму нужного отдыха, накладывать усталость на усталость — то о росте мышечной массы можно даже и не думать. Да что там рост массы, если можно таким образом набраться травм или болезней! Только таким образом тело уставшего спортсмена может выталкивать его из тренажерного зала, опасаясь полного истощения! Организм в такой ситуации хочет просто выжить, а не массу мышечную наращивать…Кстати, очень многие начинающие бодибилдеры доводят себя до хронической усталости слишком частыми и долгими тренировками. Некоторые полдня проводят в зале и думают, что скоро мышцы вырастут невероятно…

Если бодибилдер испытывает хроническую усталость, то его организм никак не сможет реализовывать свою способность к мышечному росту. Вот почему сейчас такое большое количество культуристов-неудачников, которые кричат везде где можно, что без химии накачаться невозможно.

Никогда не следует приходить в зал не восстановившись после предыдущей тренировки. Не нужно усугублять свою усталость новыми тренировками. Отдохните!

Сколько нужно времени на отдых — это зависит от каждого. В двадцать лет, имея много энергии, здоровый сон и жизнь без особых стрессов, можно за пару дней восстановиться, даже после очень интенсивной тренировки. Но если уже за тридцать, куча стрессов, плохой сон из-за маленьких детей, да еще и две работы, то о нормальном быстром восстановлении речь даже и идти не может! В этом случае лучше делать перерывы побольше. Становую тягу делать раз в неделю, приседания тоже.

Вообще, если есть серьезные проблемы с восстановлением и отдыхом, если присутствует постоянное нервное напряжение, то об интенсивных тренировках лучше позабыть. В этой ситуации важнее сохранить ранее достигнутые результаты. А когда ситуация с отдыхом наладится, жить станет полегче, тогда можно приступать к более интенсивным тренировкам.

восстановление бодибилдингНе стоит забывать, что существует такая вещь как генетическая склонность к бодибилдингу, и в таком случае восстановление может происходить быстрее. Это, если можно так сказать, то занятие, которое «организм любит» и на занятие любимым делом может выделять больше времени. Еще есть стероиды, которые помогают переносить перегрузки и ускоряют рост мышц…Но тут каждый должен понимать, что и зачем нужно. Если тут исключительно профессиональный подход и достижение очень высоких показателей — то учитываются все возможности — и генетика, и фармакология. А если же главным желанием является построение красивого тела, то «неподходящая» генетика мешать не будет и стероиды не потребуются.

Главное —  отдыхать и восстанавливаться: спать минимум 8 часов, поменьше стрессов и достаточные перерывы между тренировками.

Следует сказать, что сауна — хороший и полезный помощник при восстановлении и рекреации организма. Интенсивное потоотделение и последующее обливание холодной водой добавят бодрости и хорошего настроения. Обращайте внимание на акции в саунах Киева и восстанавливайтесь с удовольствием!

Вот, вкратце все о восстановлении в бодибилдинге…На нашем сайте есть еще много статей о бодибилдинге, а будет намного больше! Подписывайтесь на нашу RSS — рассылку, для того чтобы вовремя получать новые статьи. Хорошего отдыха перед тренировкой!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий