Бодибилдинг. Почему не растет масса? Ошибки новичков.

novichok

«Почему не растет мышечная масса? Я упорно занимаюсь 6 раз в неделю, а прироста мышечной массы нет!» или «Я занимаюсь в тренажерном зале, много питаюсь, а мышечная масса не растет!» — все эти вопросы очень часто озвучиваются начинающими бодибилдерами. И, к сожалению, неправильные занятия бодибилдингом, не дающие роста мышечной массы, не приносят никакой пользы организму. Пропадает все желание заниматься. А мотивация в бодибилдинге — вещь очень важная, без нее больших результатов не добьешься. Но сегодня мы будем говорить не о мотивации, а о том, какие ошибки допускают новички. Очень часто, эти ошибки являются следствием большого желания накачаться быстро и от незнания физиологии организма и принципов бодибилдинга. Итак, ошибки новичков или почему не растет мышечная масса:

  • Отсутствие тренировочной программы. Беспорядочные занятия и беспорядочный набор упражнений нормального прироста мышечной массы не дадут! Как часто получается? Приходит человек в зал, видит кучу тренажеров прикольных, гантели, штанги. Доверяя своей интуиции и фильмам о том, как крутые мужики жмут штанги скрипя зубами, такой «бодибилдер» пробует заниматься на всем подряд. И «качает» все мышцы подряд. И в итоге не качается ничего! Потому, что каждую группу мышц нужно качать где-то раз в неделю. Т.е. за один день качать бицепс, трицепс, грудь, спину и ноги — неправильно! Нужна тренировочная программа, по которой для отдельных групп мышц будут отведены определенные дни, а в остальное время эти мышцы должны отдыхать. Также не нужно забывать об индивидуальности. Новичок, продвинутый бодибилдер или профессионал, готовящийся к соревнованиям — это все разные программы! Для новичка, например, важно выполнять комплексные упражнения, в которых участвуют разные группы мышц, а профессионалы применяют еще изолирующие упражнения — для проработки конкретной мышцы (например, средняя часть дельты). Итак, запоминаем — нужна тренировочная программа!
  • Долгое нахождение в тренажерном зале. Многие новички ошибочно полагают, что чем дольше ты находишься в зале, тем больше накачаются мышцы. Еще это приятно рассказывать всем знакомым: «Вчера 3 часа в тренажерке был! Круто так прокачался!». Так вот, формула «чем дольше в зале — тем больше мышцы» неверна! Длительные тренировки ведут к перетренированности и роста мышечной массы не будет!  В идеале, тренировка длится около часа, может даже немного меньше. И не нужно забывать, что этот час нужно эффективно тренироваться, а не втыкать в мобилку или просто тусоваться в зале, как «заправский спец». Пришел, час позанимался серьезно (по тренировочной программе) и все, домой на восстановление и отдых.
  • Питание и сон. Многие думают, что тренажерка это самое главное, а все остальное не важно. Так вот, если не растет мышечная масса, после интенсивных тренировок или на тренировках не хватает сил для выполнения привычных упражнений, значит не уделяется внимание таким вещам, как питание и сон. Питаться нужно правильно — 5-6 раз в день. Нужно следить за качеством пищи: 60% углеводов, 25 % белков и 15% жиров. Важно присутствие витаминов и микроэлементов — овощи и фрукты должны быть в рационе обязательно. Для пополнения энергии перед тренировками, а также пополнения запасов белка в организме после тренировок вам поможет хорошее спортивное питание. Сон должен быть не менее 8 часов.  И перерывы между тренировками 2-3 дня. Только правильное и полноценное восстановление даст возможность мышцам расти.
  • Пиво после тренировки. Уже звучит абсурдно, но такое тоже бывает! Нельзя ни в коем случае, если не хотите «посадить» свое сердце и забыть о бодибилдинге и, вообще, о здоровье.
  • Не нужно сразу гнаться за большим весом. Главное, это правильная техника выполнения упражнений. Поднимая тяжелую штангу неправильно, есть риск получить серьезную травму. Да и нагрузка может распределяться не на те мышцы, которые нужно прорабатывать. Вес можно увеличивать только при строго правильном выполнении упражнения, тогда этот вес способствует росту мышечной массы, а не ухудшению здоровья.
  • За месяц «качками» не становятся! Для построения красивого тела нужно запастись терпением и работать над своим телом, следуя правильным рекомендациям.
  • Без «химии» накачаться невозможно. Ерунда! Накачаться можно! Стероиды помогают, но очень немного. Тем более, это дело глубоко вторичное после правильных тренировок, питания и восстановления.

шварценеггер фотоИзбегайте этих главных ошибок новичков и тогда вопрос о том, почему не растет мышечная масса, вас совершенно волновать не будет! Посетите рубрику «Бодибилдинг» на нашем сайте — возможно найдете еще что почитать интересное. Успехов вам и прироста мышечной массы!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий