Бег. Польза и преимущества.

бег польза и преимущества

В одной из первых статей этого сайта я рассказывал о том, как начать заниматься спортом. Там говорилось, что начинать можно с обычной ходьбы, а потом появится желание для чего-то более значительного. Этим значительным является оздоровительный бег. Ниже будет рассказано о том, в чем состоит польза и преимущества  бега перед другими видами тренировок.

Бег относится к такому виду тренировок, как аэробные. Аэробные тренировки сопровождаются большим потреблением кислорода и приносят наибольшую пользу организму.

Оздоровительный бег не зря считается королем тренировки. Во время бега задействуются практически все мышцы организма, дыхание не стеснено, потребляется максимальное количество кислорода, нагрузка достаточно ровная, дозировка удобная — от минимальной скорости (5 км/ч) до максимально возможной.

Занятия бегом не требуют специальных помещений, какого-то особенного инвентаря или снаряжения. Беговой маршрут может быть проложен в любом парке, на набережной или на школьном стадионе. Занятия на воздухе оказывают на человеческий организм прекрасное закаливающее воздействие (особенно зимой). Все это делает оздоровительный бег универсальным средством укрепления здоровья.

Преимущества оздоровительного бега:

  • Заниматься можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий места проживания.
  • Оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной подготовки.
  • Беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека.
  • Можно успешно и в высокой точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом.
  • Систематические занятия бегом стимулируют кровообращение, работу скелетной мускулатуры.
  • Под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек сердца.
  • Во время бега в работу вовлекаются все мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах.
  • У занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита.
  • Ежедневный бег трусцой от 15 до 30 минут в течение 18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла

Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то обязательным средством физической подготовки.

бег польза

Однажды было проведено одно интересное исследование, показавшее, что у 25-летних молодых людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы одинаковое.

В сочетании с разумными ограничениями в питании бег помогает похудеть.

Исследования, проведенные Ф.Агашиным показали одну уникальную особенность оздоровительного бега, а именно явление биомеханического резонанса. Бег — это серия прыжков, где в момент приземления на пятку возникает противоудар, при котором столб крови в сосудах перемещается вверх. Такой гидродинамический «массаж» укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза. Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи и перистальтику, что способствует пищеварению.

Бег от инфарктаБег от склероза...А ведь еще и от рака! Работы немецкого доктора Э. Ван Аакена показывают, что под влиянием бега повышается иммунитет, препятствующий развитию раковых заболеваний.

А еще при беге ускоряется распад и обновление белковых структур, вызывающий потерю массы с ее последующим восстановлением, то есть организм омолаживается.

Эффект омолаживающего действия бега и задержка процессов старения подтверждаются тестами физической работоспособности людей, которые являются наиболее объективным показателем биологического возраста организма.  Ученые считают, что регулярные занятия бегом замедляют старение на 10-20 лет.

бег польза в старости
Можно не сомневаться,что затраты времени на подготовку и проведение оздоровительного бега по 20-30 минут 2-3 раза в неделю с лихвой окупятся по всем жизненным позициям: моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение времени и средств на лечение, борьба со стрессами. Снятие нервного напряжения для профилактики инфаркта имеет не меньшее значение, чем прямое воздействие бега на сердце и сосуды.

Наверное, можно было бы еще много доводов написать о пользе бега для организма человека, но я пока ограничусь перечисленными выше. Их и так достаточно! Для получения всех этих преимуществ физического и эмоционального здоровья достаточно только немного силы воли и полчаса времени в день. Неужели это так много?

Удачного старта!


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий