Ардха чакрасана («мостик»). Польза, техника выполнения.

Kompleks jogi

Поза «мостик» известна многим из нас еще со школьных уроков физкультуры. Но, как оказалось, знаменитый «мостик» — это весьма полезная асана из системы йога, которая называется ардха чакрасана.

Эту асану рекомендуется выполнять как контрасану после асан, которые направлены на сгибание позвоночника (Плуг, Ролик, Випарита — карани).

Ардха чакрасана и польза от ее выполнения:

  • стимулирует работу надпочечников;
  • омолаживает мышцы таза и живота;
  • делает позвоночник более гибким;
  • помогает при менструальных затруднениях.

Техника выполнения ардха чакрасаны. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты, ступни находятся параллельно друг другу, около таза. Делаем выдох, потом легкий вдох и, при помощи рук поднимаем таз. Сейчас тело опирается на затылок, лопатки и ступни.

Ступни ставятся параллельно около таза, руки упираются в пол за головой так, чтобы пальцы были обращены в свою сторону. Опираясь на руки и ноги, поднимаем спину и таз. Тело сейчас опирается на ступни, руки и макушку головы.

Опираясь на ноги и голову, заводим руки ближе к ногам. Теперь, опираясь, на руки и ноги, прогибаем тело как можно больше вверх получаем «мостик».

Дыхание во время выполнения ардха чакрасаны поверхностное. Внимание сосредоточено на копчике, позвоночнике и мышцах живота.

Рекомендуем почитать и другие статьи в разделе «йога» — например, о том как полезна стойка на голове или как правильно выполнять шавасану.

Не забывайте наш сайт, подписывайтесь на RSS — рассылку и вы всегда будете в курсе всех новостей и интересных материалов


Статьи по теме

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий