тренировки в отпуске

Тренировки в отпуске

Тренировки в отпуске в данную пору актуальны как никогда: лето, время отпусков. А как форму поддерживать? Ведь на море большинство людей много и вкусно едят, валяются на пляже и двигаются не особо много. И если вы целый год активно занимались спортом, а потом сделали такой «ленивый» перерыв, то набрать несколько килограммов лишнего веса не составит труда. Да и спортивную форму, накопленную за месяцы тренировок легко понизить. Так что, тренировки в отпуске очень желательны, рассмотрим только, какие именно.

помощь при ушибах и растяжениях

Помощь при ушибах и растяжениях

Помощь при ушибах и растяжениях, которую можно оказать себе или ближнему, касается незначительных повреждений мягких тканей. Если это небольшой ушиб или легкое растяжение. Такие травмы, обычно, не требуют похода к врачу и оказать первую помощь, а также, и последующее лечение, можно самостоятельно. Легкие ушибы или растяжения случаются у спортсменов, которые занимаются контактными видами единоборств, а также теми видами спорта, которые требуют интенсивной двигательной активности, резких движений, поднятие тяжестей. Получить растяжение очень легко, если не провести разогревающую разминку перед основными упражнениями, а ушибы бывают при неправильных падениях, столкновениях, спаррингах и  контактных поединках.

поза коровы

Поза коровы

Поза коровы в йоге предлагается в двух вариантах: половинная поза или (ардха гомукхасана) и полная поза (гомукхасана). Сегодня мы кратко рассмотрим оба варианта этой асаны.

растяжка пресса

Растяжка пресса. Упражнения для женщин

Растяжка пресса является одним из условий для достижения упругого и плоского живота. Упражнения, предлагаемые ниже, больше подойдут для женщин и девушек, хотя мужчинам прочитать тоже не помешает.

Йога. Дыхательное упражнение для сердца

Йога. Дыхательное упражнение для сердца

Дыхательное упражнение для сердца, которое предлагает йога, будет полезно абсолютно всем людям. А пожилым или «сердечникам» в особенности. Также, рекомендуется выполнять это дыхательное упражнение перед перевернутыми асанами.

уклоны и нырки в боксе

Уклоны и нырки как техника защиты в боксе.

Уклоны и нырки в боксе играют большую роль и являются важнейшими элементами защиты боксера. Очень часто, совершив нырок или уклон, боксер имеет очень хорошую возможность для начала своей атаки, поскольку в защите противника в этот момент легче найти открытые места. Это может быть один решающий удар или серия ударов. Умение выполнять нырки и уклоны сыграет хорошую службу в поединках с более высокими соперниками, которые имеют преимущество из-за своих длинных рук, ведь именно уходы от ударов, а не блоки, позволят подобраться поближе к противнику.

поза кошки йога фото

Поза кошки

Поза кошки — асана, которую нам предлагает йога, достаточно простая по своему выполнению и не требует большого опыта.

Польза позы кошки в первую очередь заключается в ее воздействии на позвоночник, который становится гибким и эластичным. Кожа лица становится свежее, да и вообще, эта асана оказывает омолаживающий эффект для организма. Помогает лечить искривленный позвоночник.

как тренировать выносливость

Как тренировать выносливость

Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на «сидячей работе», то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен. Но этот материал мы поместили в раздел «Единоборства» потому, что упражнения на выносливость, в первую очередь, необходимы людям, которые занимаются единоборствами, а, особенно, спортивными единоборствами, такими как бокс, кикбоксинг, борьба.

hodba_mini

Лечебное дыхание йогов при ходьбе (враман пранаяма)

Лечебное дыхание йогов, о котором мы сегодня расскажем, очень просто освоить и выполнять при обычной ходьбе. Такое дыхание в йоге называется Ваман пранаяма или дыхание на ходу. 

ushtrasana_mini

Поза верблюда (ардха уштрасана)

Поза верблюда или ардха уштрасана — асана йоги, которую мы рассмотрим сегодня, характеризуется в первую очередь своим воздействием на энергетические центры в районе солнечного сплетения (манипура чакра) и копчика (муландхара чакра). Поза верблюда достаточно проста для выполнения и вполне доступна для начинающих.