апельсин

Апельсин

Апельсин представляет собой ценное витаминное средство, нормализующее работу кишечника, приводящее в норму пищеварительные процессы, а также угнетающее вредоносные организмы. Способствует активизации процесса сопротивляемости организма, обладает также

абрикос2

Абрикос

Сегодня мы поговорим о всем известном нам фрукте, который мы часто встречаем летом на прилавках магазинов или в деревне, растущим на деревьях. Это абрикос. Всем нравится этот сочный, сладкий фрукт, с легко отделяющейся большой косточкой. В чем его особенности и польза?

упражнения для растяжки

Упражнения на растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц выполняют очень важную роль как для начинающих, так и для людей, которые интенсивно занимаются спортом. Они помогают избежать травмирования мышц и сухожилий во время тренировок, а также достичь расслабления мышц после занятий. Приступать к растяжке мышц следует только после того, как выполнена разминка, т.к. разогретые мышцы уже подготовлены к нагрузке и работают эффективнее.

Упражнения на растяжку мышц нужно выполнять медленно, плавно, без рывков и подпрыгиваний. Растягиваться нужно до ощущения незначительного напряжения в мышцах, задерживаясь на 20-30 секунд в каждом положении. Болезненных ощущений в процессе выполнения упражнений возникать не должно. Дышать при этом нужно носом: без задержек дыхания, медленно и ритмично.

Если вам нужно изготовление брелков, до займитесь этим вопросом сразу же после тренировки )))

Упражнение №1- Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, в направлении к правому уху – раз. Плавно опуская правое плечо, поднимите левое в направлении к левому уху – два.

Упражнение №2 — Растягивание боковых мышц

Поднимите руки через стороны вверх. Медленно вытягивайте правую руку как можно выше к потолку – раз. Через стороны плавно опустите руки – два. То же самое выполните – с левой рукой – три, четыре.

Упражнение № 3 — Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой обопритесь о стену (для устойчивости), и, потянувшись назад, возьмитесь другой рукой за ступню. Как можно ближе подтяните пятку к ягодицам и удерживайте это положение до счета 15. Затем опустите ногу и расслабьтесь.

Упражнение №4 —  Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни ног вместе. Подтяните ступни на сколько возможно к области паха. Ощущения боли возникать при этом не должно. Удерживайте это положение до счета 15.

Упражнение № 5 — Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу нужно подтянуть к внутренней поверхности бедра. Наклоняйте корпус и тянитесь к носку, если получается, обхватите носок руками. Удерживайте такое положение до счета 15, после чего расслабьтесь.

Упражнение № 6 Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Наклонитесь, выставив левую ногу вперед. Если необходимо, обопритесь рукой о стену. Правая нога остается прямая, ступня полностью упирается в пол. Отвдите согнутую левую ногу от бедра в сторону. Удерживайте это положение до счета 15, а потом расслабьтесь. Повторите это упражнение для правой ноги.

Упражнение № 7

Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь расслабить спину и плечи в тот момент, когда Вы дотягиваетесь к носкам. Оставайтесь в этом положении до счета 15.

 

Выполняя упражнения на растяжку мышц помните, что нельзя злоупотреблять нагрузкой на мышцы, их выполнение должно сопровождаться чувством натяжения или напряжения, но боли возникать не должно.

упражнение на растяжку

5 тибетцев

Пять тибетских жемчужин

Современная жизнь, с ее ритмом и скоростью, вредными привычками, плохой экологией и не совсем качественным питанием, заставляют людей все чаще задумываться о сохранении своего здоровья и увеличении продолжительности жизни. Все чаще люди сомневаются в возможностях современной высокотехнологичной (и очень дорогой!) медицины и пытаются поправлять здоровье самостоятельно.

gopro_hero4_black_b44

Экшн-камеры для спорта

Экшн-камеры для спорта — популярные в последнее время гаджеты как у молодежи, так и у людей старшего поколения, которые, несмотря на возраст, идут в ногу со временем. Девайсы, о которых мы поговорим здесь позволяют документально запечатлить то происходящее, что обычно невозможно сделать простым способом. Например, камера, установленная на руле горного велосипеда, снимет маршрут с интересного ракурса.

беговая дорожка

Беговая дорожка для дома

Беговая дорожка для дома — вещь полезная, если конечно у вас найдется для нее место. О пользе бега для здоровья человека написано сотни книг и куча статей в интернете, об этом мы писать здесь не будем. Проанализируем вкратце плюсы и минусы беговой дорожки дома.

фитнес клуб спортлэнд 5м

Фитнес клуб СпортЛэнд

Фитнес клуб СпортЛэнд  не случайно попал в раздел публикаций на нашем сайте. Автор статьи сам является членом клуба СпортЛэнд, доволен условиями тренировок и просто есть желание написать об этом замечательном клубе. Это не рекламная статья, а просто небольшой обзор о фитнес клубе.

udar_piton_hvost

Школа Шаолинь-удары ногами ч.2 — Желтый питон размахивает хвостом

Желтый питон размахивает хвостом — фронтальная атака, цель которой — живот противника. Название техники происходит оттого, что бьющая нога поднимается сбоку и наносит боковой маховый удар по дуге. Может использоваться как наступательная техника, так и  как оборонительная, против удара рукой или удара «Змея высовывает язык», который мы изучали в прошлом уроке.

удар в пах

Школа Шаолинь — Удары ногами ч.1 — Змея высовывает язык

Данным уроком мы открываем серию статей о методах атаки ногами, принятых в шаолиньской школе кунг-фу. Каждый метод имеет свое название, которое мы в точности приводим. Сегодня будем говорить о приеме «Змея высовывает язык». Фактически, это удар в пах ногой. Быстро, резко и не особо сложно. Название техники происходит оттого, что при ударе, боец вытягивает тело и выбрасывает ногу для удара, что очень похоже на то, как змея быстро и внезапно выбрасывает язык.

8 ступеней йоги

8 ступеней йоги

8 ступеней  — это структура оздоровительной системы Йога. Все эти ступени разные и особенные, но все они составляют настоящую йогу. Полноценное овладение йогой включает все 8 ступеней, но начинать нужно с первых, которые приводят в нормальное состояние тело, мысли и моральное состояние.